从8个关于情绪和情商的事实开始

认知1 情绪是生理的一部分

认知2 情绪是信号

认知3 我们有很多感受

认知4 情绪会变化、发展和融合

认知5 情绪具有感染力

认知6 乐观是可习得的

认知7 大脑天生具备同理心

认知8 利他主义对我们有帮助

然后做一些练习，把它们付诸行动吧！

用身 – 心 – 灵（BMH）扫描来调节你的情绪

我们中的许多人在社会化过程中被教导忽视或压抑情绪，内化了 “不要感情用事” 的建议。结果，人们有时会推开情绪、试图不去感受，从而错过重要的信号。情商意味着将情绪作为有价值的数据来源 —— 而这始于倾听自己的感受。

如果长期忽略自己的感受，想要重新关注它们可能会有些困难。有些人发现，留意身体的变化会有所帮助：比如下巴是否紧绷？后背是否酸痛？拳头是否紧握？眉头是否紧皱？身体的这些表现，可能是发现自己情绪状态的线索。

每天花几次时间，静下心来感受一下。试试：身 – 心 – 灵（BMH）扫描:

用普拉奇克情绪轮来认识情绪

学习8种基本情绪的含义，以及它们在试图传递什么信息。然后进行相关练习，将知识付诸行动，学习情绪语言。

普拉奇克情绪轮的8种基础情绪 + 信号

喜悦帮助我们留意美好的事物，并重新创造它。

信任帮助我们聚焦稳定、可靠和安全的事物，充满信心地行动。

害怕帮助我们关注我们想要保护的事物，让我们撤退以避开威胁。

惊讶帮助我们留意新事物或陌生的事物，快速适应新信息或新体验。

害怕帮助我们关注我们想要保护的事物，让我们撤退以避开威胁。

厌恶帮助我们设定可接受事物的界限，拒绝或远离不健康或错误的事物。

生气帮助我们注意有什么在阻碍我们，激发我们冲破障碍的力量。

盼望帮助我们注意我们在期待什么，激发我们准备、计划和朝着目标前进的动力。

用6秒钟情商模型实践情商三问

情商是融合理性与情感以做出最优决策的能力 —— 这是构建自我与他人成功关系的关键。为提供实用且简单的情商学习与练习方法，我们在近 30 年前开发了6秒钟情商模型。同时，你还可以通过6秒钟情商测评（SEI），获取该框架下情商能力的深度反馈，而《情商实践指南（免费试读版电子版PDF）》中的简易练习表则是随时随地练习的绝佳工具。