6秒钟情商模型：是什么？如何使用？(+ PDF)

什么是情商？

本文包括以下部分：

➔ 6秒钟情商模型概述
➔ 自我认知：培养自我觉察
➔ 自我选择：提升决策能力
➔ 自我超越：建立目标联结
➔ 如何实践情商？
➔ 想要深入探索？6秒钟情商测评（SEI）
➔ 普拉奇克情绪轮
➔ Q&A

该模型围绕 “自我认知、自我选择、自我超越” 这三大核心追求而构建，为发展情商提供了一个清晰、实用的流程。情商并非固定的特质或人格类型，而是一组可发展的能力。本质上，情商是一种需要实践的能力。当你更具情商、更善于处理情绪时，就能更精准地识别自己与他人的情绪。而这些信息将助力你做出决策，为日常面对的 “生活难题” 打造有效的解决方案。将其付诸行动也至关重要，故而用了动词表述。

这三大追求属于行动范畴，在其之还包含八项具体的、可学习、可衡量的能力。这些能力可以通过 “6秒钟情商测评（SEI）” 进行衡量。以下是三大方面及八项能力，附定义说明：

6秒钟情商模型

自我认知 Know Yourself
清晰地识别你的感受和行为。情绪是数据，这些能力能让你准确地收集这些信息。
情商能力：
– 认识情绪 Enhance Emotional Literacy: 准确地识别和理解简单及复杂的感受。了解更多 →
– 识别模式 Recognize Patterns: 识别出频繁出现的反应和行为。 了解更多→

自我选择 Choose Yourself
做你想做的事情。这些能力可以让你做出“主动回应”，而不是被动地“自动驾驶”。
情商能力：
– 运用因果思维 Apply Consequential Thinking: 评估自己所做选择的代价和收益。 了解更多 →
– 驾驭情绪 Navigate Emotions: 将情绪作为一种战略资源进行评估、运用和转换。了解更多 →
– 运用内在动力 Engage Intrinsic Motivation: 从个人价值观和承诺中获得能量而不是被外在力量所驱动。了解更多 →
– 修炼乐观思维 Exercise Optimism: 以积极主动的视角看待希望与可能性。了解更多 →

自我超越 Give Yourself
为一个理由而做。
这些能力可以帮助你将你的愿景和使命付诸行动，这样你有明确的目标并全心全意去前进。
能力：
– 增强同理心 Increase Empathy: 连接、识别并恰如其分地回应自己与他人的情绪。 了解更多 →
– 追求超我目标 Pursue Noble Goals:将日常选择与你的意义相连接。 了解跟多→

在你继续阅读之前，可以下载一份《情商实践指南（免费试读版电子版PDF）》。基于6秒钟情商模型的各种练习不可以帮助你更好地理解和对待情绪，还可以帮助你来更好的帮助他人发展情商。

自我认知 Know Yourself：培养自我觉察

发展自我觉察能力意味着认识情绪，也就是精准识别并解读自身感受的能力，这也与反思你的情绪模式有关，意味着能够更清晰地意识到情绪如何影响你的想法与行动。
具备更强的情绪觉察能力，你会更加清醒和清晰。这能帮助你能做出更优选择、改善沟通，在生活的方方面面提升情商。

“自我认知” 包含两项能力：认识情绪和识别模式。
– 认识情绪 Enhance Emotional Literacy: 准确地识别和理解简单及复杂的感受。
– 识别模式 Recognize Patterns: 识别出频繁出现的反应和行为。

自我选择 Choose Yourself: 提高决策能力

做你想做的事情。
这些能力可以让你做出“主动回应”，而不是被动地“自动驾驶”。

自我选择是关于有意识地引导你的情绪和行为。它是在刺激和反应之间创造空间，以及选择如何回应。采取有意识的步骤，包括控制冲动、乐观、引导情绪，并使你的行动与你的价值观保持一致。它是关于回应而不是反应。当你建立这些技能和习惯时，你会获得更大的自主权、适应力和信心。面对压力或不确定性，你会变得更有适应能力，更能实现自己的目标。

在自我选择部分包括4项情商能力：
– 运用因果思维 Apply Consequential Thinking: 评估自己所做选择的代价和收益。 
– 驾驭情绪 Navigate Emotions: 将情绪作为一种战略资源进行评估、运用和转换。
– 运用内在动力 Engage Intrinsic Motivation: 从个人价值观和承诺中获得能量而不是被外在力量所驱动。
– 修炼乐观思维 Exercise Optimism: 以积极主动的视角看待希望与可能性。

自我超越 Give Yourself：与意义连接

为一个理由而做。
这些能力可以帮助你将你的愿景和使命付诸行动，这样你有明确的目标并全心全意去前进。

自我超越包括2项能力：
– 增强同理心 Increase Empathy: 连接、识别并恰如其分地回应自己与他人的情绪。 了解更多 →
– 追求超我目标 Pursue Noble Goals：将日常选择与你的意义相连接。 了解跟多→

6秒钟情商测评（SEI）：情商能否被衡量与提升？

SEI 情商发展报告

常见问题解答（FAQs）

以下是常见问题的解答：

什么是情商？

情商（EQ）是识别、理解和管理自身及他人情绪的能力。它帮助你做出周全决策、建立稳固关系，并以明确目标引领行动。了解更多 →

情商为什么重要？

情商可以通过学习获得吗？

6秒钟模型如何使用？

该模型包含三大核心追求：自我认知、自我选择、自我超越。每一项都帮助你构建特定的情商能力。它具有实用性、可衡量性，专为现实场景设计。

有哪些工具可以帮助我实践情商？

你可以下载《情商实践指南（免费试读版电子版PDF）》，包含许多立即就能使用的练习。你也可以探索 SEI 测评 —— 这是经过验证的情商测评工具，能提供个性化洞察和发展策略。

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