普拉奇克情绪轮: 认识情绪 

什么是情商？

本页内容包括：

➔  什么是普拉奇克情绪轮？

➔ 含普拉奇克练习的免费情商电子资源

➔  如何使用普拉奇克情绪轮？

➔  探索普拉奇克情绪轮在线互动版。

➔  普拉奇克情绪轮与6秒钟情商模型

➔  普拉奇克情绪轮与感受轮的区别

➔  如何培养孩子认识情绪的能力？

探索普拉奇克情绪轮互动版

普拉奇克情绪轮是提高你认识情绪且实践情商的一个很好的起点。今天就开始使用这个“轮子”吧～

在你继续阅读之前，可以下载一份《情商实践指南（免费试读版电子版PDF）》，这些基于科学研究的练习不仅会提高你理解和认识情绪的能力，而且还会给你提供工具来帮助你发展你的家人、客户、员工、学生等他人的情商能力。

轮盘的构成要素

以下是情绪轮需要了解的主要构成要素：

基础情绪：轮盘的八个扇形区域代表八种基本情绪：生气、盼望、喜悦、信任、害怕、惊讶、难过、厌恶。基本情绪位于轮盘的第二圈。

对立情绪：每种基本情绪都有其对立情绪（见上文分组）。

情绪浓度：轮盘的垂直维度（锥形结构）代表情绪强浓度—— 从轮盘外围向中心移动时，情绪浓度逐渐提升，颜色变化也体现这一点：色调越深，情绪浓度越强。例如：生气的最低强度是 “烦扰”，最高强度是 “暴躁”；若不加调节，“厌恶” 可能升级为深紫色的 “嫌弃”。
关键启示：在人际关系中需注意，情绪若不被察觉，可能会持续升级。这正是扩充情绪词汇的意义所在 —— 它是有效驾驭情绪的基石。

普拉奇克情绪轮帮助我们从更宏观的视角理解 “认识情绪”。素养指 “一个人对特定主题或领域的认知”，因此提升认识情绪不仅意味着掌握情绪词汇，更要理解不同情绪的关联及演变规律。

情绪组合：轮盘中无颜色标注的情绪代表两种基本情绪的混合。例如：盼望与喜悦结合形成 “乐观”；喜悦与信任结合形成 “爱”。情绪往往是复杂的，能够识别某一感受实为两种或多种情绪的混合，是一项重要能力。

如需深入了解，可阅读罗伯特・普拉奇克对其情绪轮模型的阐释 —— 原文于 2001 年发表于《美国科学家》杂志，现可在施普林格国际出版集团（pringer International Publishing AG.）平台查阅。

如何使用普拉奇克情绪轮？

识别自身情绪的能力是情商的基础能力（Salovey & Mayer, 1990）。能够认识情绪的人能更细致地描述情绪体验，研究表明这与更强的情绪调节能力相关（Kircanski et al., 2012）。为情绪“命名” 或贴标签，是调节和驾驭情绪的有效方法。

普拉奇克情绪轮是提升认识情绪能力和实践情商的绝佳起点。

现在，让我们将其付诸实践：

1. 深呼吸，觉察情绪
   先做一次深呼吸，专注于当下体验到的情绪。
2. 问自己：“我此刻有什么感受？还有其他情绪吗？”
   允许自己感受多层情绪 —— 有些可能微弱，有些强烈，甚至是多种情绪的混合。
3. 对照轮盘选择对应情绪
   查看情绪轮，找到与感受匹配的基础情绪或组合情绪（多层感受是正常现象）。
4. 关注情绪浓度与信号
   • 注意情绪的浓烈程度，思考它们想传递什么信息。
   • 记住：人可以同时体验多种情绪，轮盘的作用不是逃避情绪，也不是用 “积极” 情绪取代 “消极” 情绪 —— 所有情绪都有价值和意义。
5. 问自己：这些情绪想让我注意或做什么？
   情绪往往是内在需求的信号，比如害怕可能提示你需要安全感，生气可能意味着边界被侵犯。

6. 使用互动版情绪轮深度分析
   通过下方的普拉奇克情绪轮互动工具，深入理解情绪传递的信息及其引发的身体感受。

   想深入了解普拉奇克情绪轮并获取在工作生活中应用情商的实操练习？下载《情商实践指南（免费试读版电子版PDF）》，解锁更多基于神经科学的情绪管理工具。

普拉奇克情绪轮与6秒钟情商模型

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如何培养孩子认识情绪的能力？

有一些工具可以帮助孩子理解自己的情绪。例如：随着皮克斯（Pixar）动画电影《头脑特工队》（Inside Out）的上映，有很多资料可以用来孩子展开这样的对话。下载免费资源 Practicing Emotional Intelligence with Inside Out 2.

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