提高 “认识情绪”的能力 | 初探“普拉奇克情绪轮”

人们每时每刻都会有很多情绪产生，认识情绪是帮助我们“更聪明地对待情绪”的第一步。本文将分享一个非常简单、实用的工具“普拉奇克情绪轮”，来帮助你探索情绪的力量。

什么是“普拉奇克情绪轮”？

心理学家Robert Plutchik通过大量的研究后，构建了普拉奇克情绪轮模型（又称情绪花瓣）。

这个模型包含了8种基本情绪：喜悦、信任、害怕、惊讶、难过、厌恶、生气、盼望。这些情绪来源于实验中对动物的研究，普拉奇克根据动物的生理反应和意义来排列这8种基本情绪。

8个基本情绪

对立面的情绪

• 喜悦 – 难过

  生理反应：连接vs 逃离/躲避

• 害怕 – 生气

  生理学：弱小和躲藏 vs 强大和吵闹

• 盼望 – 惊讶

  生理学：向前靠近vs向后跳

• 厌恶 – 信任

          生理学：拒绝vs拥抱

用“生气”与“害怕”举例：当动物感到害怕时，常见的行为是撤退或者蜷缩起来，让自己“变小”，而当动物感到生气时，会让自己“变大”，然后向前（想要攻击）。因此，从生理反应上看，“生气”和“害怕”就成为一组“相反”的情绪。

情绪与情绪的组合

能够识别情绪是由哪些情绪组合而成，将是一种非常有用的能力。

情绪的强度

上文中提到，如果把普拉奇克情绪轮合起来，会得到一个像“冰淇淋”的“锥体”，而其中的垂直维度就代表情绪的浓厚程度。

当人们从外面移动到“轮”的中心时（锥体顶部），情绪是逐渐加强的。颜色越深，情绪就越强烈。

例如，当一个人感到“无趣”，但不做任何改变并任其发展，慢慢的，“无趣”就会逐渐加剧，变为厌恶，然后再逐渐加剧，最终呈深紫色“嫌弃”。

这也是关于情绪的一个需要注意的重要规则：如果任其发展，情绪会加剧。换而言之，这也是我们有效驾驭情绪的基础。

“普拉奇克情绪轮”的作用

普拉奇克情绪轮能帮助我们从更广阔的角度看待理解情绪的能力，是发展“认识情绪 Emotional Literacy”（6秒钟情商8项情商胜任力之一）的实用工具。

?6秒钟情商模型?

“Literacy”一词翻译为“读写能力”，其本意指“一个人对某一特定主题或领域的知识”。在6秒钟情商中，提高“认识情绪”的能力则不仅意味着需要熟悉表达情绪的词语，还要能理解不同的情绪之间是如何相互关联的，以及随着时间的推移，这些情绪是如何变化的。

为了支持你更好的体验和实践“普拉奇克情绪轮”工具，6秒钟情商开发了一个网页版，可以选择你感兴趣的情绪来查看它的含义，并调节“情绪浓度”。

目前仅支持英文版本，点击可操作查看哦～https://www.6seconds.org/2020/08/11/plutchik-wheel-emotions/

点此查看微信公众号版本：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5NDg3MTI5NQ==&mid=2247489596&idx=1&sn=94bf37bf08542bfe02974058e7f8cc90&chksm=ec5d11acdb2a98ba4b5af0e34b750a08b0c96e67adc92483375b7dbe6f8cf20984a628559815&token=1623778232&lang=zh_CN#rd