社会情感学习SEL 对学生获得学业与生活上的成功至关重要，但许多教师认为缺乏足够的时间去做SEL。本文将分享5个快速、简单的“情绪签到 Check in”活动，帮助你将社会情感学习SEL 融入课堂。
作者简介：丽莎·约翰逊博士(Dr. Liza Johnson)，教育学博士。迪比克大学(University of Dubuque)个人赋能主任、情商发展研究所(EQ Development Institute)创始人。
“没有一个人举手”
在教授高校的社会情感学习SEL 课程时，每学期我都会做一个同样的调查：“如果你曾深入学习过如何识别、理解、管理和有意识地使用情绪，请举手。”结果是，通常情况下，没有人举手。尽管有大量证据表明，社会情感学习对学业和生活的成功至关重要，但它很少会成为从幼儿园到大学的课堂重点。
许多教师会反馈缺乏足够的时间在课堂上去做SEL活动，但其实无需大量的时间我们也可以将SEL融入到课堂中。“情绪签到 Emotional Check in”就是一种快速、有效地将社交情感学习SEL带入课堂的方法。
“情绪签到 Emotional Check in”
什么是“情绪签到 Emotional Check in”?这是一个邀请学生停下来——暂停、探索并欣赏情绪的过程，它使“谈论情绪”正常化，让学生能够将自己的情绪视为资源。
来自加州大学洛杉矶分校的米歇尔·克拉斯克博士带领的研究证明，“承认情绪”这一简单的行为可以有助于平静杏仁核，降低我们感受到的情绪强度。“Name it to tame it”——说出情绪就可以让增加我们对情绪的掌控感，从而创造更多空间，有意识地选择如何前进。
更重要的是，“情绪签到”有助于打造更理想的学习环境。在每节课开始时留出少量的时间来“签到”，会对学生的整体学习和表现有很大作用。接下来，分享5个实用的“情绪签到”活动，欢迎你在课堂上进行尝试。
5个实用的SEL“情绪签到”活动
1.探索【情商感受表】
帮助学生谈论情绪的一种方法是使用【情商感受表】，教师可以根据学生数量，准备足够的表格人手一份，引导学生们讨论以下问题：
– 你现在有哪些感受?
– 这些感受从何而来?
– 你还有什么感受?
让大家思考一会，然后带领全班开展讨论，选择其中一些学生分享他们注意到的事情。
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2.选择或画出感受
表情、符号都是一种表达感受的有趣方式，可以让学生将自己的感受通过画表情的方式呈现，或是教师提供一些【情绪卡片】（手机表情包也可以），让学生进行选择。接下来，请一些志愿者分享他们的表情符号和自己的感受。
3.进行【身体扫描冥想】
将冥想或正念融入课堂，可以有助于带来平静和觉察。花费3-5分钟的时间，带领学生们进行一次冥想，还能更大程度地发挥学生的潜力。同时也推荐一个好用的减压神器【健康欧 Relaxo】，扫描下方二维码可免费使用！
4 参观【“名言画廊”】
提前准备一些名人名言或是明信片、海报，放在教室的不同位置。然后，让学生们自由阅读，最后站在一个让自己产生共鸣的句子旁边。如果这里的句子都没有学生想选择的，也可以自己创建。接下来，请他们彼此之间互相分享，并选择一些志愿者说说这些名言是如何反应他们当下的感受。
5 【猜猜我的情绪】游戏
使用【情商感受表】或【情绪卡片】（见活动1与活动2），选择1位学生，让其选择一个感受（先不要说出来），然后仅通过肢体语言和面部表情来展示他选择的感受词语，看看全班同学能否猜出他的感受。结束后，引导彼此分享游戏过程中的体验。
尝试用这些简短的SEL活动来帮助培养学生的情商吧！期待收到你的实践体验分享～
5个“情绪签到”的问题
如果你确实没有时间做上述任一活动，也可以通过以下简单的SEL问题，带领学生做一个更为简单的“情绪签到”：
– 回想一下你见过的最善良的人，是什么让这个人如此特别?
– 篝火有很多部分，例如：石头、木头、火柴、火……哪一部分最符合你今天的感受?
– 冰箱里的什么东西能代表你此刻的感受?
– 想象有一条河在你前方，而你正面临的挑战就在河的对面，想象一下河的另一边是怎样的?
– 有一位老师（或是他人）真正地支持了你，是因为他们做了什么对你如此有效?
如果你有更多社会情感学习SEL 的问题或活动，欢迎留言分享！
点击查看英文原文：https://www.6seconds.org/2021/03/16/5-sel-check-in-activities/
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