如何发展情商：一个每天练习情商的实用框架

使用6秒钟情商模型、普拉奇克情绪轮和其他基于科学研究所设计的情商工具。

什么是情商？

本文内容：

➔  什么是情商？

➔  为什么要培养和发展情商？

➔  为什么说情商是可习得的？

➔  6秒钟情商模型

➔  普拉奇克情绪轮

➔  情商工具&资源

➔  FAQs

为什么要培养和发展情商？

情商是构建自我与他人成功关系的关键。大量研究已证实，情商与生活中关键的成功要素紧密相关，例如更高的效率、更优质的人际关系、幸福感（Wellbeing）以及生活质量。
如图所示，情商得分与成功要素得分之间存在极强的正相关关系。请注意，这些变量呈向右上方同步增长的趋势 —— 从统计学角度而言，这意味着培养可习得的情商能力，是提升成功指数的有效途径。此外，图表左上角和右下角的 “空白区域” 也值得关注：这表明，若想获得高成功指数，就必须具备情商能力。

当今世界对情商的需求与日俱增。

• 职业倦怠加剧，AI正加速生活节奏并重塑全球各行业。
• 在机器承担更多任务的时代，同理心、信任和情感洞察等人类独有的技能成为区分个体的关键。
• 正因如此，情商被世界经济论坛列为2030 年职场核心技能之一。

情商是可习得的吗？

神经科学表明，大脑在人的一生中会持续生长和改变 —— 这一概念被称为神经可塑性。就像体育锻炼能强化肌肉一样，练习情商能力也能增强支持情绪调节、同理心和决策能力的神经通路。

这就是为什么情商与性格无关，而是一种能力。并且你练习得越多，就会越擅长。研究还显示，情商在任何年龄都能得到提升。

在你继续阅读之前，可以下载一份《情商实践指南（免费试读版电子版PDF）》。基于6秒钟情商模型的各种练习不可以帮助你更好地理解和对待情绪，还可以帮助你来更好的帮助他人发展情商。

帮助你发展情商的免费资源

你不需要一个专业学位或一个五年计划来开始练习情商。有时，只需要一个工具，一个有用的提醒，或者片刻的反思。这里有一些方法帮助你开始行动：

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无论你是情商的新手还是经验丰富的实践者，这些免费的工具都可以帮助你成长。

常见问题解答（FAQs）

情商真的可以在任何年龄发展吗？

是的！经过神经科学研究证实，情商可以在人生的任何阶段学习和提高。多亏了一个叫做神经可塑性的概念，大脑有能力通过有意识的练习来重新连接自己。这意味着无论你的年龄、角色或经历如何，你都可以建立情商。

提高情商需要多长时间？

建立情商是一个过程，而不是一次性的事件。然而，许多人在持续的努力下，在3-6个月内开始看到有意义的变化。关键是每天练习——即使是小而简单的动作，只要经常练习，也能带来长期的成长。

情商比智商更重要吗？

并不是一个比另一个更重要——智商和情商是相辅相成的。情商能提高你清晰思考、解决问题和有效合作的能力。研究表明，在领导角色中，情商往往比智商本身更能预测成功。对大多数人来说，发展情商可以释放他们更多的认知和关系。

开始练习情商最简单的方法是什么？

从6秒钟情商模型中这个简单、有科学依据的模型开始：

1，2，3 KCG 练习。
这种反思练习可以帮助你随时运用情商：

• 自我认知 – 我此刻有什么感受？还有其他感受吗？

• 自我选择 – 我有哪些选择？每种选择的后果是什么？

• 自我超越 – 我真正想要什么 —— 对自己和对他人而言？

这三个问题能够为你的日常生活提供“将清晰认知与内心联结”的契机。

我该如何培养深入的情商技能？

如果你已经准备好超越日常生活，真正将情商融入到你的生活或工作中，深入、专业的学习是必不可少的。这里有两个有效的途径：

情商实践家认证 EQ Practitioner

6秒钟为个人、团队和组织提供实用的、基于研究的情商培训项目。无论你是领导者、教育家、教练，还是只是想要个人成长的人，我们的培训都提供结构化的、引人入胜的体验，帮助你培养发展专业的情商能力。

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与认证情商教练一起工作

教练可以帮助你在自己的环境中实践情商。6秒钟认证情商教练可以通过教练方式，帮助你建立自我意识，应对挑战，并使你的行动与你的价值观和目标保持一致。

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