情绪绑架
任何时候，每个人的大脑和身体内都存在大量的感觉和情绪。你可以想象一间满是人的屋子，每个人都穿着一件带有某种感觉或者情绪标签的T恤。他们中，有的人十分聒噪而蛮横，其他人已经习惯了消极和被动。你听着他们的声音，像真实的人们一样，你决定应该听取谁的建议。你根据自己对每种感觉所代表的人的看法做出这个决定——谁是聪明的，谁理解当前的局势，谁能看到整个大局？
有时，会有一个人的声音变得非常大，让你很难听到其他人的声音。用学术术语来讲，这种专横是因为“杏仁核的绑架”或者是“降档”（你的大脑降到“更低档”的功能）。
在这种情况下，你有很多选择。你可以听着那个很吵的声音并且常常鼓励它变得更大声些。例如，如果有人打断我，我的“感觉不被尊重的小人”会从大脑里跳出来说：“喂，这样很不礼貌！”如果我转向他说：“喂，这样很不礼貌。”他可能会说：“那个人总是在打断你。真是不敢相信。太混蛋了！”那么我的不被尊重的感觉就会增长。过了一会儿，同样的声音又大喊道：“喂，你应该好好教训那个人一顿。他不尊重你。收拾他。”这种循环就会继续——怒气持续增长。我是在对愤怒进行助长、再生和演练。
6秒钟暂停：跳出情绪绑架
而另一方面，我可以选择不要在意我的“感觉不被尊重的小人”。他会跳出来，吸引我的注意力，并且开始唱歌和跳舞。而我所需要的是一种技巧，能够放慢节奏、同时聆听身体里的其它声音。声音比较大的可能是愤怒、嫉妒、偏见、自我怀疑——甚至是高兴的感觉——重点是不要让一种声音主导你的整个情绪世界。
这就是6秒钟暂停能够发挥作用的地方。
事实证明，这些吵闹的声音大多出现在大脑的一个部位——边缘环。所以，当这些声音变得太大时，如果你能够使用自己大脑的另一部位持续6秒钟，你就能在这段时间里选择对你的情绪有所帮助的反应。你可以富有创造性地表达你想要表达的情绪，而且你可以选择与你的真实目标相一致的方式进行。
如果你想要进行暂停，试着使用大脑内负责分析的部分——大脑皮层——持续6秒钟。大脑皮层负责数学、语言、复杂的视觉和听觉处理等工作和其它“高阶”思考。想要获得有效的暂停，你需要通过思考让大脑皮层努力完成以上的任务之一。记住，如果你使用的“暂停键”已经变成了惯性反应，那么是时候该换一个新的暂停键了。
尽管这个技巧听以来很简单，但需要长期的练习。先从小的 “怒火中烧”开始练习，注意自己的进步，并且对自己要有耐心。”
可用的暂停键
- 用一种正在学习的外语从1数到6
- 想出6个外国的首都
- 想象一个美丽的地方的6处细节
- 深呼吸6次，感觉空气充满自己的肺，想象看起来会是什么样
- 列出6种你现在感受到的情绪
- 找出正在与你谈话/吵架的人身上的6种美好品质
你打算先开始尝试哪一种暂停键呢？
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