转动情商之轮KCG | 应对考试焦虑的5个情商工具(五)

转动情商之轮KCG | 应对考试焦虑的5个情商工具(五)

在《应对考试焦虑的5个情商工具》系列文章中,我们分享了如何运用“乐观思维TIE”、“三个圈”、“VET”和“TFA卡片”。本文作为本系列最后一篇文章,将分享第5个工具《KCG模型》。 KCG模型 KCG是6秒钟情商提出的一个“情商行动模型”,以三个重要目标为初衷:更加有意识(留心自己的行为)、更加有意图(做自己想做的事)和更加有意义(为一个理由而做)。 在这个循环模型中,主要有三个关键目标。 化解考试焦虑 当我们应用KCG来思考“考试焦虑”时,可以这样来看:...
创造更多选择:TFA卡片 | 应对考试焦虑的5个情商工具(四)

创造更多选择:TFA卡片 | 应对考试焦虑的5个情商工具(四)

在《应对考试焦虑的5个情商工具》系列文章中,我们分享了如何运用“乐观思维TIE”、“三个圈”和“VET”。本文将分享第四个工具《TFA卡片》。 TFA “想法-感受-行动”卡片 “思考·感受·行动 TFA”卡片是一套简单、实用的工具。 通过对这些卡片进行选择、匹配和排序,可以让我们更加清晰自己的想法、感受、行动,帮助我们识别情绪模式,获得更多决策洞见,也可以创造新的想法、感受和行动,更有意识、更有效地应对工作与生活中的不同挑战。 运用TFA卡片驾驭考试焦虑 面对考试焦虑时,通过该工具可以帮助人们更好地觉察: –...
驾驭情绪VET | 应对考试焦虑的5个情商工具(三)

驾驭情绪VET | 应对考试焦虑的5个情商工具(三)

在《应对考试焦虑的5个情商工具》系列文章中,我们分享了如何运用“乐观思维TIE”与“三个圈”。本文将分享第三个工具《VET》。   驾驭情绪 驾驭情绪是6秒钟情商八大情商胜任力之一,当你运用”驾驭情绪”这一能力时,就是在运用情绪所提供的智慧来帮助自己脱离”考试焦虑”。 运用VET驾驭考试焦虑 VET是一个简单实用的工具,可以帮助你练习“驾驭情绪”的能力。当你陷入困境时,可以使用这个方法“审视”情绪,获得情绪背后的智慧。 V-验证(Validate)...
有效提升控制感——“三个圈” | 应对考试焦虑的5个情商工具(二)

有效提升控制感——“三个圈” | 应对考试焦虑的5个情商工具(二)

在《应对考试焦虑的5个情商工具》中,我们分享了如何运用“乐观思维TIE”驾驭考试焦虑。本文将分享第二个驾驭焦虑的工具:《三个圈》。 人人都想要的“控制感” 控制感,是指我们所认为自己能够控制的事情——包括现在和将来。拥有控制感能让我们生活得更幸福、有更好的工作表现、更强的抗挫力。反之,可能会让人感到焦虑、抑郁、食欲不振等。 考试焦虑就是典型的由于感到自己对考试结果失去控制带来的焦虑,并因此产生连锁反应,感到失落、绝望,同时也减弱了我们保持平衡的能力。...

高考倒计时100天!驾驭考试焦虑的5个情商工具(一)

考试焦虑对于很多学生来说并不陌生,而考试焦虑究竟会促进还是阻碍你的表现呢?——这取决于你自己以及所处的情境。 考试焦虑是如何影响你的? 在《心理学改变生活》一书中提到:焦虑和考试表现的关系可以用一个倒U型曲线来描述。 在低焦虑水平时,我们通常动力不足,所以只会在简单的任务中有较好的表现;适度的焦虑有利于表现得更好(Perkin & Corr, 2005),至少在一定程度上是这样的;而在高焦虑水平时,很多人都表现为精神不集中和不知所措,所以他们在考试中表现得更差。...

“今年我不回家过年了,你会不会怪我呀?”

人民网曾经录制了一个视频,记录了几位年轻人给父母打电话告知过年不回家了。孩子们打电话前说:“可能我的腿会被打断吧……”、“我觉得我妈应该受不了吧”…… 当跟父母打电话说,今年春节不回家,父母的反应是…… “哎呀一听你就在说谎!”“你回来过了年初几回来?我过了年去找你去。”“你要想让妈来妈说去就去了,过年的衣服买了没,我现在见你一面好难啊……”“你在骗我咧,你个骗子,你是不是买到了?”“我真的忽的一下我的心就凉了半截,心凉啊,流泪流到不行哦……”“那你说你不回来过年不像话” 👆视频素材来源@人民日报 官方微博👆...