12个实用Tips | 帮你更聪明地对待情绪

我们如何更有效地驾驭情绪？以下是6秒钟社群经过认证的情商教练和引导师所推荐的12个行之有效的Tips：

多种情绪会让我们困惑，从而不知所措。但其实大可不必。运用普拉奇克情绪轮等资源来更好地理解我们的感受，包括：情绪是怎样组合起来创造一种完全不同的感受。比如：喜悦+信任=爱。那喜悦+期待呢？

情绪向我们传递了关于机遇和风险的信息。你可以点此查看这篇文章，了解一些情绪的意义。当我们了解了每一种情绪所传达的信息时，便可以更有效地驾驭它们并获得一种更持久的身心健康。对大多数人来说最困难的是去理解或欣赏那些具有挑战性的情绪，例如害怕、愤怒和嫉妒。

当我们为自己的情绪命名时，可以驾驭自己的体验，从而更有效地与他人交流。神经科学研究发现“情绪标注法”——即命名你的情绪，增强了我们杏仁核和前额叶皮层之间的连接，而这正是建立抗挫力的关键所在。

你的身体在告诉你什么？你的肌肉是否紧绷？你身体的某处是否感受到了疼痛？你的手是热的还是冷的？你在微笑还是皱眉？你的额头是否皱起？这些身体感觉为我们的感受提供了宝贵的数据。

情绪没有好坏之分，它们都是数据。我们大部分人都被社会同化，认为一些感受（或更有可能是除快乐之外的所有感受——都是“坏的”）。请摒弃这种认知吧，从重新定位情绪开始：将感受视为盟友。

不用为自己的感受道歉，也不要将它们作为炫耀的资本（例如：“看看我是多么情绪化！”）不要对他人的感受 “大惊小怪”；既不奖励他人的脆弱，也不批评……保持中立、好奇和关爱的语气。

当你越早关注到情绪的信息，就会越容易处理这些情绪。

当你感到有强烈的情绪时，让自己保持“观察者”的心态，可以思考：“哦，这很有趣”或“我能从中学到什么？”

注意情绪是一种感觉，并将这种感觉和行为方式区分开来。例如：愤怒是一种情绪，吼叫是一种行为，但一个人并不需要因为感到了愤怒就一定要吼叫。我们要选择如何去运用我们的情绪。TFA工具是一个极为有效的学习和练习这项能力的工具，点此可以查看详细介绍。

举个例子，对于损失来讲，感到悲伤是适合的；当悠哉悠哉地走在沙滩上时，感到平静是适合的。在理解感受时，想一想哪些感受更适用于当前的情境。

命名情绪，承认并接纳情绪。从正视它们的价值和作用开始。

感受是一种信号，它在说：“嘿，一些有趣的事情正在发生！”无视或压抑情绪都会让它们变得愈来愈强烈，还会导致诸多问题产生。缺乏对冲动的控制也同样令人担忧。因此，去找到那个处于两者中间的地带！