每一种情绪都有价值——你知道怎么利用好“坏情绪”吗？

人们有时把“愤怒”或“恐惧”这样的情绪称为“负面情绪”或“坏情绪”，真的是这样吗？

如果我们走在路上遇到一条蛇，却完全没有恐惧这种情绪跳出来提醒我们自我保护，会发生什么呢？如果我们受到不公正的对待，却完全没有愤怒这种情绪出现来让我们保护自己的权益，又会怎样呢？正如以上提到的的“恐惧”和“愤怒”一样，所有的情绪都是极为有价值的讯息，并没有好坏之分，我们接收到这个讯息之后如何采取行动才是影响事件发展的关键。

某些情绪的确让人更不舒服，或者更容易让我们做出失控举动。试想许多不同的情绪在我们体内流窜，就像是不羁的野马。而要驯服和驾驭这些野马有一个小的诀窍，就是叫出它们的名字。这并不只是一个形象生动的比喻，科学家们已经通过实验发现，当人们能够说出自己当时所处的情绪时，那种情绪在体内的波动就会逐渐趋于平静。而当我们接收到某个情绪想要传递给我们的讯息时，它们自然也就不用再大喊大叫不断升级来引起我们的注意了。

以下这些情绪大概每个人都或多或少经历过。对于那些更有挑战性的情绪，你选择了拥抱它们、倾听它们的诉说？还是想要逃避或赶走它们，而忽略了它们真正的价值，错过了它们给你带来的宝贵讯息呢？

失望 Disappointed

“我感到失望因为事情没有按照我预期的那样发展。”

目的／价值：
让我们关注到自己想要改变什么

身体的反应与感受：
皱眉、紧闭双唇、口干舌燥

恼怒 Irritated

“我觉得恼怒因为这个问题一直重复出现／挥之不去。”

目的／价值：
让我们注意到与我们的信仰／价值观相违背的事情

身体的反应与感受：
发抖、头痛、肌肉紧张

生气 Angry

“我感到生气因为我没能去做我想要做的 。”

目的／价值：
让我们注意到我们希望改变的事物

身体的反应与感受：
手心发热、心跳脉搏加速、眯眼、肩膀紧张

平静／安宁 Peaceful

“我感到安宁和平静因为世界呈现出它该有的样子。”

目的／价值：
加强你与他人或世界紧密相连的感觉。

身体的反应与感受：
眼部身体放松、眼光放远

快乐 Happy

“我感到快乐因为我对自己非常满意。”

目的／价值：
帮你注意到生活中的美好

身体的反应与感受：
扬眉／挑眉、嘴角上扬、昂首挺胸

兴奋／激动 Thrilled

“我感到兴奋／激动因为我的行动带来了极好的结果。”

目的／价值：
给予你能量来冒险与成长

身体的反应与感受：
目视前方或上方、心跳和脉搏加速、手臂活跃

搞怪／疯癫／搞笑 Wacky

“我想要搞怪／搞笑并且对将要发生的事情觉得能量满满。”

目的／价值：
帮助你释放能量、创新与冒险

身体的反应与感受：
充满表现力的眼睛、温暖、身体活跃

感到渺小／人微言轻 Insignificant

“我感到渺小／人微言轻，并且觉得人们不了解我也不在乎我。”

目的／价值：
挑战你找到自己的位置与价值

身体的反应与感受：
目视下方、皱眉、肩膀无力

气馁／灰心 Discouraged

“我感到气馁／灰心因为我觉得我似乎难以得到我想要的。”

目的／价值：
挑战你检查自己的决心与投入程度。

身体的反应与感受：
眼眶湿润、低头、身体向内蜷缩

心碎／心痛 Heartbroken

“我感到心碎／心痛因为我全心全意地付出却落得一场空。”

目的／价值：
挑战你看清楚自己希望从一段关系中获得什么。

身体的反应与感受：
流泪、双臂交叉、低头

崩溃 Devastated

“我感到崩溃因为我看不见我未来的任何选择与可能性。”

目的／价值：
挑战你直面一个失败

身体的反应与感受：
眼眶湿润／泪流满面、双手捂面、觉得受

不安／缺乏安全感 Insecure

“我感到不安／缺乏安全感因为我对自己失去信心。”

目的／价值：
提醒你多考虑一下自己的优势和长处。

身体的反应与感受：
眉毛紧张、眼睛斜视、皱眉

焦虑 Anxious

“我感到焦虑因为我不确定事情会如何发展。”

目的／价值：
提醒你注意潜在的问题并为之做好准备。

身体的反应与感受：
睁大双眼、皱眉、肠胃不适

害怕／惊恐 Frightened

“我感到害怕／惊恐因为在不久的将来可能有危险。”

目的／价值：
让我们关注潜在的风险，做好保护自己的准备。

身体的反应与感受：
难以集中注意力、下巴紧张、冒冷汗

现在的你有哪些情绪？
你对哪个情绪最好奇呢？