焦虑背后的信号 | 我所关心的事情正处于危险之中

我曾写过一篇文章《命名与重新定义：用情商驾驭焦虑的两种策略》，这里面提到，如果把“焦虑”重新定义为“兴奋”，可以帮助我们驾驭“焦虑”。

沃伦菲利普斯(Warren Phillips)是一位临床心理学家，也是Transform Workplace Solutions的总裁。他在阅读这篇文章后提出了一个问题：如果把焦虑重新定义为“兴奋”在某些场景下确实是有效的（如：面试），那么是否在其他一些场景下，这一方法可能是无效甚至错误的？如: 你有一些工作没有做好，在和老板开会前感到焦虑；你的伴侣正在戒酒，但在你准备回家之时知道他喝醉了，因此感到焦虑。

在这种情况下，为“焦虑”命名可能依然有用。但如果把它重新定义为“兴奋”就不一定了。这时我们感到焦虑是适当且必要的，甚至是有益的。因为焦虑正在告诉我们一些有价值的信号。

如果无法通过将其定义为“兴奋”来解决问题，如何用情商来驾驭焦虑呢？

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首先让我们回到一个基本问题：焦虑向我们传达了什么信息？

焦虑背后的信号：我们所关心的事情正处于危险之中（存在一定风险）。

当我们感到这种“适时的焦虑感”时（无法被重新定义为“兴奋”），沃伦和6秒钟情商首席执行官Josh Freedman建议我们再问自己一个问题：“这一情况对我来说重要吗?”或者“我真正想要的结果是什么?”

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沃伦说，这种情况下的焦虑可以被重新定义为“警报”，表明有重要的事情正在发生。作为一种可用于评估轻重缓急的信号，通过KCG（自我认知-自我选择-自我超越），可以帮助我们思考我们真正想要的是什么；在实现目标的过程中可以有哪些选择。

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可以采取哪些行动帮助我们驾驭这种焦虑呢？

沃伦分享道，以这一场景为案例“你将要和上司开会，但有一项重要任务没有完成，因此感到焦虑”，他将通过四个步骤来帮助客户克服这种情况下的焦虑:

• 帮助他们注意并说出焦虑这种感受。
• 鼓励他们进一步思考那些自己正在分享的感受或想法。(例如：也许这份工作对我来说很重要，我有多喜欢或不喜欢它？当我不知所措时，可能是哪些自我限制的想法阻止我寻求帮助等等)。
• 通过上述思考后得到的信息，想一想下次如何能够更好地处理这种情况。
• 利用一些有助于驾驭焦虑感的方法(如：正念、深呼吸、自我同情等)，尽可能以更专注和更清晰的状态进入会议。

非常感谢沃伦分享他的想法。

情绪不分好坏，他们是一种信号。甚至是像焦虑这样具有挑战性的情绪，都可以成为帮助我们积极成长的催化剂。某些情况下，将焦虑重新定义为“兴奋”能够很好地利用焦虑，但在其他的一些情况下，焦虑是想告诉我们一些有价值的事情，接受并学会驾驭它，可以帮助我们发现那些对我们真正重要的事情，以及找寻达到目标的方法。

 

本文英文原文来自www.6seconds.org，可点此查看