几年前,六秒钟的创始人凯伦·麦科恩(Karen McCown)将这篇文章分享给了我。此后,它就成为我强有力的说话准则,指导我如何善用言辞。过去的几年里,我们经常和孩子们讨论这“三个看门人”;他们从4岁和6岁的时候就开始,一直持续到现在。我强烈推荐你们也试试这个方法!

——Josh Freedman

三道门

作者:艾内斯·艾斯华伦

语言是物质

事实上,它们甚至比物质的东西更加实在。如果你被一块石头砸伤,伤口可能几天就愈合了。但是刺耳的语言所造成的伤口可能会溃烂多年,那种疼痛甚至可以持续一生。语言会留下持久的影响。它们一直存在,被记录在意识深处——一旦被触发,随时都有可能爆发。

正语的三道门

“口出之言应该有三个看门人把守。”

——阿拉伯谚语

在话被说出口之前,第一个看门人会问:“它是真实的吗?”这可以过滤掉许多言论。接着,第二个看门人会接着问:“它是善意的吗?”再次通过后,最后一个看门人会问:“它非说不可吗?”有了这三个看门人的把守,大多数人都会很少有话要说。我觉得,为了与人友好相处,有必要偶尔破例让第三个看门人睁一只眼闭一只眼。毕竟,一定程度的愉快谈话是生活艺术的一部分。但前两位看门人应该时刻站岗。

——艾内斯·艾斯华伦,《人生箴言》

日常争吵

一个玩笑、一个不经意的八卦、一个私人观点都可能会摧毁一段关系、破坏信任。

最明显的表现则是日常的争吵,争吵总是开始得很简单,有时只需几句话,就会有人大发脾气,语言开始偏激。再然后,争吵便与最初的主题无关了。

我们都经历过这样的情境,可能知道那样很傻,但是在那个当下,我们深陷其中,无法自拔,并越来越生气,直到两个人都从文明人类退化到前一个进化阶段。

失控

此时,失控的心智就像汽车在道路上加速跑偏一样。只有当我们能够控制自己的注意力时,才能夺回方向盘。

这就是冥想的目的。当我们看到心智开始有失控的苗头时,稍微踩点刹车,检查即将脱口而出的言语,并替换成友善、有益和礼貌的话。

心智的本质就是变化无常、易被干扰,从来都不在我们的控制下——它会为所欲为。因此,若想让心智按照我们想要的方式行事,就必须通过冥想来训练它。

忍受他人

为了打破这个循环,我们必须学会在被激怒时保持耐心。我们要拂去生活中,每天射过来的飞镖和利箭,但是绝对不要向别人射出这样的箭。换言之,在与他人的关系之中,要准备好迎接一定程度的粗鲁和无礼——因为大家都一样,拥有自我意志并且难以控制这种意志。

当然,这不意味着要让你自己成为受气包。恰好相反。这是一种控制心智的训练。当你学会打破刺激和反应之间的联系,就可以自由地选择善意、礼貌和中肯的言辞。

在缺乏安全感的人际关系中,学习温柔、超然、礼貌地表达反对尤为痛苦,但也因此而更加必要。

心态

当然,提出具有建设性的意见或建议通常是有必要的。但有效性的角度来说,不友善、不礼貌的和言论只会让情况更糟。因此,当我们提出与他人相左的想法时,我们的心态——我们语气、尊重和关爱——才是让这些言论有效的关键。

当提出与他人相反的建议时,花点时间让心情变得平静,再以友好、亲切、尊重他人的态度提出你的建议。这需要练习,但非常有效。

正语

正语不仅是一种友好的行为方式,也是一条精神准则,是通往自我实现的一条精心设计的必经之路。

而面对愤怒(无论是自己还是他人的)是生活中最好的训练机会之一。学会了保持耐心,就会获得信心。当更大的矛盾爆发时,你就能够保持平静,通过默念你的咒语来锻炼心智肌肉。

正如我们钦佩可以力拔千斤的人一样,与那些可以在受到攻击时保持耐心、保持友善,并且能脱离情境、清晰且富有同情心地看待问题的人相处,可以让所有人都受益匪浅。这不是软弱的表现,而是力量的象征。

日常反省

每天晚上花几分钟的时间来回顾心智训练,看看还能在哪些方面提高日常行为质量。

问一问自己:“我在哪些方面可以更加耐心一点?我明天可以对艾米莉亚再温柔一点吗?我可以再多帮帮约翰吗?”

根据今天的表现,我们有许多积极的方式来改善明天的生活质量。继续在前进的道路上迈出一两步,再谨慎一些去避免可能会无心犯下的错误。对于这些错误,我们无须再耿耿于怀,而是尽可能不要再重复出现,并在日常行为中做出一些改进。

原善

当你避免表现得不友善时,就会发现自己的本性。消除了所有愤怒,剩下的就是同情。消除了所有自私,剩下的就是无私。消除了所有仇恨,剩下的就是爱。

这就是这一神秘传说的伟大之处:我们不必让自己持有更多的爱;我们只需消除自己内心的仇恨即可。

生活用这些问题挟持了我们,但是当我们重获自由时——不再互相强迫对方适应自己的节奏——所有的痛苦都会终结。

本文来源于《三道门》,作者:艾内斯·艾斯华伦

最后,再一起读读正语的三道门:

“它是真实的吗?”

“它是善意的吗?”

“它非说不可吗?”

希望它能够成为强有力的说话准则,指导我们如何善用言辞。

推荐相关阅读:

《6秒钟暂停——改变鲁莽行动的“黄金法则”》

Follow me

Joshua Freedman

Joshua is one of the world’s preeminent experts on developing emotional intelligence to create positive change. With warmth and authenticity, he translates leading-edge science into practical, applicable terms that improve the quality of relationships to unlock enduring success. Joshua leads the world’s largest network of emotional intelligence practitioners and researchers.
Follow me

Latest posts by Joshua Freedman (see all)