亲密关系中的识别情绪模式 | 你是哪种“依恋类型”？ • 6秒钟情商官网

每个人都有一些“好模式”和“坏模式”，如果我们不想一次又一次地重复同样的错误，首先要做的就是意识到“问题出在哪里”。本篇文章帮助我们探索自己在亲密关系中的模式，并了解这些模式是如何影响着我们建立和打破关系。

伴侣之间有时会发生争吵，虽然这种场景不常发生，但每一次都很伤人。

妻子回家发现家里有几处衣服，于是抱怨了一句：“你为什么每次都把衣服乱扔！？”，两个人开始为此进行对话，在你一言我一语的过程中，和“反抗”相关的模式被激活，为了证明自己才是对的那一个，对话升级为争吵。

丈夫可能因此被压得喘不过气来，需要独处才能回到安全和爱的状态。
妻子可能因此委屈地哭泣，继续不断地诉说，需要一个肯定回应才能安定心神。

依恋类型 Attachment Style

“依恋类型”这个概念最早是由英国精神病学家鲍尔比(John Bowlby，1969)提出的，他将依恋定义为“个体与具有特殊意义的他人形成牢固的情感纽带的倾向，能为个体提供安全和安慰”。

鲍尔比最早提出依恋这个概念主要是用来解释婴儿与其养护者之间的情感联系，但后来的研究者们将之扩展到了成人之间。

现在依恋(Attachment)主要指：个体与主要抚养者发展出的一种特殊的、积极的情感纽带，也是指个体寻求并企图与另一个体在身体和情感上保持亲密联系的倾向。

阅读以下描述，看看你属于三种类型中的哪种依恋类型？

◈ 焦虑（对抗）型 Anxious-resistant

你需要从伴侣那里得到许多关注才能感觉到被爱。你经常会有一种“距离感”，你可能讨厌带着愤怒说晚安，你需要先解决争吵，才能再次感到“完整”。可能表现的比较“黏人”或“需要帮助”。

◈ 安全型 Secure

你乐于给予和接受关注，与对方距离太远或太近时，你都意识到，然后会要求更多的空间或更多的关注来让自己感到舒服。你认定的事情不会因他人的行为而受到影响。

◈ 回避型 Avoidant

你非常重视独立和个人空间，可能不太愿意给予或接受感情。当一段感情开始后，你很快就会意识到这需要你放弃独立，所以可能难长时间维持一段感情。你可能会听到他人评价你有些自私或冷漠。

在这些描述中，你认出自己和伴侣了吗？每个依恋类型都会有相似的一些“模式”，而在亲密关系中，每个人也可以通过脱离自动驾驶模式，有意识地选择或改变自己的模式，来更好的支持彼此。

接下来，一起看一些故事和例子吧。

焦虑对抗型 vs 回避型

在争论期间，回避型Andy想要独处的空间，而焦虑对抗型Judy却想要在一起。花了一段时间，他们终于认识到双方的不同模式。当Andy发现自己不知所措时，他想找到最近的出口，独处一段时间。而Judy感到难过时，希望自己可以更多的被关注和照顾。Andy和Judy共同讨论两人的模式，并运用同理心去理解对方的观点，他们商量出一个共同的策略。

当他们吵架时，Andy会有一段自己的时间，可以是30分钟，3个小时，一天……但需要事先告知Judy。
时间到了后，Andy会充满能量的回来。而Judy知道了Andy的独处时间是多久，她会因此感到安全。在这段时间里，她能够专注于自己，比如与家人聊天、和朋友逛街等。Judy也会轻轻地提醒Andy，他们有一个共同的约定。
在这种情况下，他们两个互相满足了对方的需求。

回避型 vs 回避型

Lucy和Peter都是回避型的依恋类型，很多时候他们都宁愿一个人呆着。尽管他们都非常重视稳定以及家人关系，但他们很容易忘记保持良好的关系需要一些情感上的工作。于是他们发现双方的模式后，共同讨论了一个策略。

他们每周安排一次时间，以情侣的身份进行连接。他们共同撰写了一份文件，表达对方自己有多重要，在争论之后回看这份文件。除此之外，他们优先考虑各自的独处时间，有时也会利用这个时间来表达对彼此的爱。Lucy会为Peter写爱情日记，而Peter则会用心为Lucy挑选礼物。
为了避免自己忽略对方的需求和感受，他们还找到了可信赖的咨询师来支持他们。
他们虽然都是回避型，但也可以通过一起学习，相互支持，来体会爱这样一件美好、安全的事情。