驾驭情绪：缓解压力的13种方法

其实在疫情发生之前，人们的压力、焦虑、孤独感就已经达到了空前的高度。现在，我们正处于一个情绪挑战倍增的时代——我们可以做些什么来减少压力、驾驭焦虑并相互连接？当人们遇到危机时，大脑会处于高度戒备状态。一份报告显示，在疫情爆发的几个月里，孤独感增加了20%至30%，痛苦感增加了两倍。

压力的本质是大脑面对“需求”时的反应，其有害程度取决于压力的强度、持续时间，以及我们采取了哪些措施来驾驭它。

常见的压力源

– 一场争执/争吵;– 对未来的不确定性;– 失业;– 生病（无论小感冒还是大疾病）;– 太多的任务/作业;– 来自老师/老板的负面反馈;– 失业的家庭成员;– 决定晚餐吃什么;– 筹备一场演讲。

像这样的压力源还有很多，思考一分钟，找出你正在经历的三到五个压力源，感受一下这些事件如何增加你的压力？

耶鲁大学的研究表明，大脑是有可塑性的，它可以重塑受影响的区域。换句话说，你可以逆转伤害。而由于压力会影响大脑中负责学习的前额叶皮层，所以找到应对压力的方法就变得至关重要。要知道，我可不希望我的大脑因为每天自然而然发生的压力而萎缩。

分享13个可以帮助我们缓解压力的方法：

13个缓解压力的方法

1.坚持写感恩日记：每天至少花两分钟时间写下让你感激的事情，它既可以是家门口盛开的花朵，也可以是找到一份非常好的工作。2.为自己找一个啦啦队长：一个乐观的人，从他那里获得鼓励和积极的信息。3.找一些东西来激发你的惊奇或敬畏：可以是茫茫的大海，漫天的星辰，也可能是公园里的一颗百年大树。4.听音乐：音乐是通往大脑的“情绪高速列车”，找一些能让你想跳舞的音乐吧。5.结交新朋友，或是寻找需要帮助的人：试着为他/她担心，而不是你自己。6.练习同理心：阅读文学类小说，或是问候你的朋友（你今天过得怎么样？）并用心倾听他的回答。7.看一些能让你笑的东西：一个段子、一张图片、一段视频……然后和其他人分享，笑声会成倍增加。8.练习“4-7-8呼吸法”来放松你的肌肉和大脑：先呼一口气，然后用鼻子吸气（默数1-4），屏住呼吸（屏气并默数1-7），然后用嘴长呼一口气（默数1-8）。9.怀旧几分钟：“倒带”快乐的回忆，可能是你6岁的生日聚会，又或是庆祝自己顺利毕业。10.放松颈部：用类似网球的小球给自己做个颈部按摩，放松颈部肌肉。11.每天锻炼：运动可以释放“内啡肽endorphins”。在Covid-19出现之前，一位在南非的朋友Joni建议我买一个迷你蹦床，我每天都会在rebounder上玩20分钟或是在跑步机上玩一个小时。而当我不锻炼的时候，就能感到自己变得焦虑。12.实践一种工艺或手艺：如简笔画、做首饰、烘焙等，这些五颜六色的多彩瞬间将照亮你的一天。13.让大脑学习一些新东西：如一个新的舞蹈动作；用10种不同语言说谢谢等。

以上就是13个可以帮助我们驾驭焦虑的方法，今天就挑两三个来做吧。