如何增强同理心？5个实用的情商技巧

同理心是一种能将自己假设在他人的立场上，并理解他们的感受和想法的能力。如果你对这一能力的运用还不是很熟练，我们可以从现在开始，有意识地多地使用它。

如何增强同理心，5个实用的情商技巧

1 培养好奇心

对于任何想要增强同理心的人来说，实现“判断/评判”到好奇的转变，是至关重要的一步。无论是和朋友、同事还是完全陌生的人在一起，人们会习惯性地根据自己的经验来”判断“别人。因此，我们可以从培养“好奇心”开始，从认为我们知道发生了什么转变为想要知道发生了什么。这种想法上的转变看似微妙，但可以在很大程度上改变我们的视角。

举个例子

场景

假设你现在正在超市买东西，看到一个蹒跚学步的孩子哇哇大哭，他的母亲却只是站在一边，什么也没做，什么也没说。

评判的角度

这是个糟糕的母亲。孩子都哭成这样了，她就站在那儿一动也不动，有些人在准备好之前就不应该要孩子。

好奇的角度

孩子大哭时，这位母亲却在一旁什么都没做。我想知道她究竟怎么了？可能是不知所措？睡眠不足？还是身心疲惫，不知道应该做什么？或许她此刻需要一个拥抱，需要有人安慰她说“一切都会好起来的”？

你看，从评判到好奇的转变，也会表现为从陈述到提问的转变——这真的有助于增强你的同理心。

2 拓宽你的圈子

同理心始于与不同的人接触，尤其是对陌生人。研究发现，与不同种族的人接触，会在神经系统层面上增加对他们的同理心。所以，如果你想要增强同理心，就试着去拓宽一下你的社交圈吧！

在昆士兰大学（University of Queensland）的一项有趣的研究中，心理学家Yuan Cao和同事们发现，当与不同的种族群体相处时，如果看到或感受到其他种族的痛苦，会增强对其他种族群体的同理心。

研究简介

在这项研究中，23名中国移民观看了视频——视频中一些中国人与白种人正在打针，并露出痛苦的表情。在参与者观看视频时，研究人员用fMRI技术检查了他们的大脑，结果发现。参与者观看中国演员的痛苦视频时的反应比观看白人视频时更强烈。

除此之外，研究还发现，在生活中与白种人接触较多的参与者观看白人视频时，会表现出更强的同理心，这表明我们对“内群体”表现出更多的同情心，是一种可塑的特性。虽然这项研究中的样本数不多，但却是一项值得深入探索的研究。

因此，拓宽你的圈子——从最广泛的意义上来说，就是与更多的人互动，尤其是来自不同“群体”的人，可以帮助你增强同理心。

3 沉浸在一本好书中

但是注意，是要有选择的而不是任意一本。

研究简介

阅读文学类小说已经被证明可以提高同理心——这一发现来自纽约新学院的社会心理学家Emanuele Castano领导的一系列有趣的研究。

在研究中，参与者根据阅读类型被分成不同的阅读组：流行小说，文学小说，非小说文学或者什么都不读——然后测试他们推断和理解他人情绪的能力。

研究结果是显著的。当参与者什么都不读，或者阅读的是流行小说和非文学小说时，测试结果并不令人印象深刻。而阅读文学小说，却大大提高了读者的移情能力。

这是什么原因呢？

实际上，文学小说倾向于探究人物的心理复杂性。这些有趣、复杂的人物推动着故事的发展，我们作为读者，会在情绪上参与到他们的欲望和动机中。书中人物的内心生活并不容易被发现，但值得深入探究，这些都层层呈现在文学小说中。除此之外，我们还可以在“虚拟对象”上练习增强同理心。

例如：虽然我们没有江湖经历，但我们依然可以感受到乔峰自尽时的悲壮；即使我们可能未曾经历战争，但仍然会对饱受战争的人们产生同情。通过阅读文学小说，我们可以在“全世界”范围内实践同理心。

4 学习或接触多种语言

学习或者至少让你的孩子接触另一种语言。芝加哥的两项研究表明，接触两种及以上语言的孩子，往往能够表现出更强的接受他人观点的能力，这是同理心的一种表现。无论是在双语家庭中长大的孩子，还是仅仅接触过多种语言的孩子，都是如此。

研究简介

其中一项研究中，4到6岁的儿童被要求移动不同大小的玩具车。有三种车型：小、中、大。孩子们坐在桌子的一边，可以看到所有的汽车，但坐在他们对面的一个成年人，只能看到中型和大型的汽车。当大人们对孩子们说:“哦，我看到一辆小车，你能帮我拿过来吗?”接触双语的儿童更有可能移动中型车——成年人能看到的最小的车。他们更有能力从成年人的角度出发并采取相应的行动。第二项研究与此非常相似，但稍微简化了一些，对象是年龄更小的孩子。