高考倒计时100天！驾驭考试焦虑的5个情商工具（一）

考试焦虑对于很多学生来说并不陌生，而考试焦虑究竟会促进还是阻碍你的表现呢？——这取决于你自己以及所处的情境。

考试焦虑是如何影响你的？

在《心理学改变生活》一书中提到：焦虑和考试表现的关系可以用一个倒U型曲线来描述。

在低焦虑水平时，我们通常动力不足，所以只会在简单的任务中有较好的表现；适度的焦虑有利于表现得更好（Perkin & Corr, 2005），至少在一定程度上是这样的；而在高焦虑水平时，很多人都表现为精神不集中和不知所措，所以他们在考试中表现得更差。

近年来，考生和家长压力水平越来越大，在压力状态下会触发大脑和身体产生一系列应对威胁的反应，常见的反应有：战斗、逃跑或僵住等方式。这种自动的“生物系统”在应对某些威胁时非常有效（例如在丛林中遇见一只老虎），能够让人们在面临危险时活下来。

同时，这些反应也会使免疫系统、消化系统、内分泌系统、高阶思维、同理心等临时关闭。因为我们要把身体所有的资源都投入到核心肌肉中。这也就是为什么，当考生和家长在面对考试焦虑时，这些生理反应会使我们变得不那么有创造力、同理心、远见，也不那么深思熟虑，甚至会非常易怒和暴躁。

“乐观思维——TIE”

“乐观思维——TIE”是6秒钟基于Martin Seligman博士的研究得出的实用工具，我们一起看看如何运用这个工具来应对考试焦虑。

通过“TIE乐观思维”，可以帮助我们从这三个维度重新“解读”考试这件事，从而降低考试焦虑：

运用“TIE”乐观思维模式，重新认识自己、认识高考这件事，产生越来越清晰客观的“解读”，既不过度悲观，也不盲目乐观，面对考试焦虑的情况下通过客观评估现实，看到更多的选择和可能性，并逐渐形成越来越积极乐观的思维模式。

驾驭考试焦虑系列分享

2021年，全国高考倒计时100天！为了支持更多的考生和父母应对考试焦虑，运用情商更好地备考，6秒钟还将陆续分享更多情商工具在“考试焦虑”方面的应用。

提升控制感——“三个圈”

如果你正处于考前“情绪失控”状态，可以试着用这“三个圈”提升控制感。

驾驭情绪——VET

驾驭情绪是6秒钟情商八大情商胜任力之一，当你运用”驾驭情绪“这一能力时，就是在运用情绪所提供的智慧来帮助自己脱离“考试焦虑”。

创造更多选择——TFA卡片

这套卡片可以让你更有逻辑、更清晰地厘清自己的情绪模式，激发你更多的决策和洞察。选择的时候并不一定要按思考、感受、行动的顺序，可以按任何顺序选。

缓解焦虑——KCG

6秒钟情商模型是以圆形呈现的行动流程，当你让“自我认知-自我选择-自我超越”的轮子转动起来，就会发挥作用，就像螺旋桨推动你前进。