很久以前,当我还是个十几岁的孩子时,我记得我对自己说,“我希望赶紧跳到下周,那时候我就已经完成了人文学科老师多德夫人布置的自传。我希望马上到明天,跳过我担心的钢琴独奏。我希望赶紧跳到下个月,我一点也不想在呆在研究哲学的三月。”

假如生活可以“快进”,那可以跳过很多困难吧!

但是……突然有一天,我顿悟了。我盯着日历,想着曾经的那些“快进”的愿望,我意识到——如果由于某种未知的魔法,我能快进我的生活,这也意味着我将失去五个星期零一天的生命。

快进跳过这些困难的同时,我也会错过我的好朋友成为返校节女王的精彩,她是如此激动。我也会错过小狗波比的诞生,它是爸爸答应过我的。我还会错过祖母的60岁生日派对,将有50多位亲戚参加,派对上的巧克力蛋糕简直不能更棒。

 

我愈发的认识到:即使在艰难的时刻,也能留下最美好的回忆。

2020年,许多人都许下过这样的愿望:希望这个该死的病毒消失;希望新冠肺炎带来的限制结束;希望一切都能恢复正常;希望不用再戴口罩等等。

愿望纵然是令人充满期待的,然而我们也必须面对现实——而在这个当下,我们可以使当下成为可能的最好的现实。

最近,我感受了许多我所经历过的最强烈的情绪。

恐惧、焦虑、孤独、失望、生气、甚至愤怒。许多本应有趣的事情也充满了困难。例如,学校本应充满活力,而教师们需要努力教授孩子必要的防护技能(如保持社交距离、洗手和戴口罩等),来试图以一种有趣的、游戏式的方式让孩子们安全地返回学校建筑。

然而,即使知道正确的科学知识也不能否定我们内心的感觉——外在的兴奋和快乐并不能消除内心的恐惧和沮丧。

充分利用当下现实的6条情商建议

当你在生活中遇到挑战时,不妨试试以下方法,能帮助我们驾驭那些可能被压抑或藏起来的感受,更好地利用当下,驾驭挑战。

01 通过给它命名来驯服它 Name it to Tame it

通过“给它命名来驯服它”——这个短语是由精神病学家丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)在2010年创造的。

当我们对某件事有强烈的情绪反应时,往往也伴随着生理反应(如:头痛、脖子疼、僵住、膝盖抽搐等)。我们可以将这些反应和感受用语言表达出来。用尽可能多的词语描述这种感觉。举个例子:我感觉就像我刚从自行车上摔下来;我感到胃火辣辣得疼。

丹尼尔·戈尔曼(1995)的研究表明,当你使用词汇来试图描述这些反应时,大脑中储存情绪的容器“杏仁核”也会冷静下来,让你能更有效地主动选择,思维也会更清晰。

02 设定一个“感受目标” set a feelings goal

设定一个“感受目标”,把它作为你接下来的10-15分钟,或1小时,或1天结束前想要获得的感受。

很多人都没有意识到,我们是可以通过设定一个特定的目标来改变自己情绪的。从你决定要做的事情,来创造你想要产生的感觉。例如,你可以通过给朋友发短信,听音乐,或者做剧烈运动来获得愉快的感受。

03 热可可呼吸 hot cocoa breathing

“热可可呼吸法”。假装你手里有一杯热可可——有些烫,无法直接喝。为了等待热饮凉下来,吸气1,2,3秒——屏住呼吸1,2,3秒——然后呼气,吹1 2 3秒。重复这几个动作,直到你身体里的紧张感消失。对于高年级的学生和成年人,可以将3秒更改为5或8秒。

04 扮演意大利面 spaghetti poses

假象自己是一根未煮熟的意大利面(很紧绷的状态),让自己练习从这个生意面到煮熟的意大利面的状态(自然、放松),试着从你的脚趾头放松到你的头顶(也别忘了扭动眉毛)。体验这一“转换”的过程。

05 建造你的安全屋 build your safe place

发挥你的想象力,在大脑中建造一个安全、舒适的地方,来抚平你的情绪。也许你还记得在辽阔的草原上随心的奔跑;也许你还记得在海滩边,温暖的海水拍打着你的脚趾;也许你还记得躺在高高的滑雪场山坡上急速下滑……你看到了什么?听到了什么?闻到了什么?阳光刺眼吗?是否需要戴上护目镜呢?

在你的脑海中,设计、建造和参观一座高耸的城堡,或者壮观的风景,这会是一个让你可以喘口气、减压和自我放松的地方。

06 创造情绪新词 “anxietrige” your emotions

创造一个新词来描述你的感受。哈佛大学和谷歌的研究人员在2010年估算英文中有超过100万个单词。当然,有些是古语,有些是俚语,还有一些是同一个词的不同形式。在第二版的牛津英语词典中,至少有60万个单词被识别和定义。大多数以英语为母语的成年人的词汇量在2万到3.5万个单词之间。

有趣的是,在这些词汇中,只有大约3000个与情绪和感受有关。如果你不知道用怎样的词来表达你的感受,那就编一个吧,也许有一天它会被收入字典。

你可能想先画出或描绘出你的感觉,然后给它贴上标签。例如,你羡慕邻居家的孩子,但发现他很沮丧。也许你的新词是“羡慕”和“沮丧”的组合:“admiriting(赞赏的、羡慕的)。”也许你的家庭作业很有趣但也同时让你焦虑。你的新词可能是:“triging(有趣的、焦虑的)”。

 

以上就是6条情商技巧,希望能帮助你更好地利用和度过当下。

1 通过给它命名来驯服它
2 设定一个“感受目标”
3 热可可呼吸
4 扮演意大利面
5 建造你的安全屋
6 创造情绪新词

点击链接查看英文原文:https://www.6seconds.org/2020/10/12/are-you-wishing-your-life-away-six-tips-for-making-the-best-of-your-reality/

点击链接查看微信公众号版本:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5NDg3MTI5NQ==&mid=2247490697&idx=1&sn=192c80c3d060b76e1f232f187a1b7617&chksm=ec5d1519db2a9c0fade21f8a3b4110a3d8009532c8e9cba3b5e455ee6c41601f0e86f76666e6&token=1081214834&lang=zh_CN#rd

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