很久以前，当我还是个十几岁的孩子时，我记得我对自己说，“我希望赶紧跳到下周，那时候我就已经完成了人文学科老师多德夫人布置的自传。我希望马上到明天，跳过我担心的钢琴独奏。我希望赶紧跳到下个月，我一点也不想在呆在研究哲学的三月。”
假如生活可以“快进”，那可以跳过很多困难吧！
但是……突然有一天，我顿悟了。我盯着日历，想着曾经的那些“快进”的愿望，我意识到——如果由于某种未知的魔法，我能快进我的生活，这也意味着我将失去五个星期零一天的生命。
快进跳过这些困难的同时，我也会错过我的好朋友成为返校节女王的精彩，她是如此激动。我也会错过小狗波比的诞生，它是爸爸答应过我的。我还会错过祖母的60岁生日派对，将有50多位亲戚参加，派对上的巧克力蛋糕简直不能更棒。
我愈发的认识到：即使在艰难的时刻，也能留下最美好的回忆。
2020年，许多人都许下过这样的愿望：希望这个该死的病毒消失；希望新冠肺炎带来的限制结束；希望一切都能恢复正常；希望不用再戴口罩等等。
愿望纵然是令人充满期待的，然而我们也必须面对现实——而在这个当下，我们可以使当下成为可能的最好的现实。
最近，我感受了许多我所经历过的最强烈的情绪。
恐惧、焦虑、孤独、失望、生气、甚至愤怒。许多本应有趣的事情也充满了困难。例如，学校本应充满活力，而教师们需要努力教授孩子必要的防护技能(如保持社交距离、洗手和戴口罩等)，来试图以一种有趣的、游戏式的方式让孩子们安全地返回学校建筑。
然而，即使知道正确的科学知识也不能否定我们内心的感觉——外在的兴奋和快乐并不能消除内心的恐惧和沮丧。
充分利用当下现实的6条情商建议
当你在生活中遇到挑战时，不妨试试以下方法，能帮助我们驾驭那些可能被压抑或藏起来的感受，更好地利用当下，驾驭挑战。
01 通过给它命名来驯服它 Name it to Tame it
通过“给它命名来驯服它”——这个短语是由精神病学家丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)在2010年创造的。
当我们对某件事有强烈的情绪反应时，往往也伴随着生理反应（如：头痛、脖子疼、僵住、膝盖抽搐等）。我们可以将这些反应和感受用语言表达出来。用尽可能多的词语描述这种感觉。举个例子：我感觉就像我刚从自行车上摔下来；我感到胃火辣辣得疼。
丹尼尔·戈尔曼(1995)的研究表明，当你使用词汇来试图描述这些反应时，大脑中储存情绪的容器“杏仁核”也会冷静下来，让你能更有效地主动选择，思维也会更清晰。
02 设定一个“感受目标” set a feelings goal
设定一个“感受目标”，把它作为你接下来的10-15分钟，或1小时，或1天结束前想要获得的感受。
很多人都没有意识到，我们是可以通过设定一个特定的目标来改变自己情绪的。从你决定要做的事情，来创造你想要产生的感觉。例如，你可以通过给朋友发短信，听音乐，或者做剧烈运动来获得愉快的感受。
03 热可可呼吸 hot cocoa breathing
“热可可呼吸法”。假装你手里有一杯热可可——有些烫，无法直接喝。为了等待热饮凉下来，吸气1,2,3秒——屏住呼吸1,2,3秒——然后呼气，吹1 2 3秒。重复这几个动作，直到你身体里的紧张感消失。对于高年级的学生和成年人，可以将3秒更改为5或8秒。
04 扮演意大利面 spaghetti poses
假象自己是一根未煮熟的意大利面（很紧绷的状态），让自己练习从这个生意面到煮熟的意大利面的状态（自然、放松），试着从你的脚趾头放松到你的头顶（也别忘了扭动眉毛）。体验这一“转换”的过程。
05 建造你的安全屋 build your safe place
发挥你的想象力，在大脑中建造一个安全、舒适的地方，来抚平你的情绪。也许你还记得在辽阔的草原上随心的奔跑；也许你还记得在海滩边，温暖的海水拍打着你的脚趾；也许你还记得躺在高高的滑雪场山坡上急速下滑……你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？阳光刺眼吗？是否需要戴上护目镜呢？
在你的脑海中，设计、建造和参观一座高耸的城堡，或者壮观的风景，这会是一个让你可以喘口气、减压和自我放松的地方。
06 创造情绪新词 “anxietrige” your emotions
创造一个新词来描述你的感受。哈佛大学和谷歌的研究人员在2010年估算英文中有超过100万个单词。当然，有些是古语，有些是俚语，还有一些是同一个词的不同形式。在第二版的牛津英语词典中，至少有60万个单词被识别和定义。大多数以英语为母语的成年人的词汇量在2万到3.5万个单词之间。
有趣的是，在这些词汇中，只有大约3000个与情绪和感受有关。如果你不知道用怎样的词来表达你的感受，那就编一个吧，也许有一天它会被收入字典。
你可能想先画出或描绘出你的感觉，然后给它贴上标签。例如，你羡慕邻居家的孩子，但发现他很沮丧。也许你的新词是“羡慕”和“沮丧”的组合:“admiriting（赞赏的、羡慕的)。”也许你的家庭作业很有趣但也同时让你焦虑。你的新词可能是:“triging（有趣的、焦虑的）”。
以上就是6条情商技巧，希望能帮助你更好地利用和度过当下。
1 通过给它命名来驯服它
2 设定一个“感受目标”
3 热可可呼吸
4 扮演意大利面
5 建造你的安全屋
6 创造情绪新词
本文配图均来自pixabay.com
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