“同行都上了，我不能落后啊”
“这么多课，我是不是也都要学习呢？”
“每天还要打卡写作业，没完成就拿不到赠品了，那本书我想买很久了……”
对失业的焦虑，对落后的焦虑，对学习的焦虑，对奖励的焦虑……细品这些大大小小的焦虑，着实让人无法平静。
焦虑背后的信号
我们都知道，情绪的本质其实是一种化学物质，情绪就像信使，是来传递来自内心的声音。而焦虑所传达的信号是：焦虑提醒我们，我在乎的事情，可能处于危险之中。焦虑则在引导我们思考，什么是最重要的。
焦虑从何而来？——焦虑公式
那焦虑是从哪儿来呢？它来自你如何看待事件的不确定性和危险性，和你感知到的自己的能量。
（↑焦虑公式，来自6秒钟情商咖啡馆↑）
仔细看看这个公式，相信你就能从中找到调节焦虑的方法——对，就是乐观！还记得上一篇的乐观思维TIE吗？如果转换想法，将不确定性和危险看作是暂时的、局部的，同时，认为自己是有能力改变的，这样一来，焦虑会发生什么变化呢？
真正让我们感到焦虑的，不是事件（刺激）本身，而是我们对它的想法。而我们的想法和接下来的反应，是可以选择的。
如何应对焦虑？——能量感知三圈模型
在《逆境中的情商赋能》训练营的第三讲中，我分享了6秒钟情商驾驭焦虑的一个小工具——能量感知三圈模型：它通过分析焦虑事件所处的范围，来帮助你觉察能量；再通过移动注意力，提升能量，减少焦虑。
（↑能量感知三圈模型↑）
让我们一起来试试这个简单而有力的练习，它也可以用于自我教练：
1.当你的注意力在关心圈，比如疫情在全球的发展，你的感受是怎样的？
因为你很在乎这件事，但又感到无能为力，此时，焦虑产生了。同时，你又通过网络接触了大量的良莠不齐信息。如果你一直待在这个圈，会有什么感受？待的时间越长，就会越焦虑。因为你只能陪着大众情绪跌宕起伏，干着急。
那么，如果你的注意力可以选择，你可以怎么做？
比如你可以支持家人防疫，传递稳定的情绪，可以在社区帮助大家防疫。这个时候，你的能量感有什么变化？研究证明，当你连接和帮助他人带来的满足感（刺激催产素），也能减弱你自身的焦虑。
3. 当你的注意力来到控制圈，回到了你自己身上，也回到了你的每个当下，又会发生什么？
这时，你可以控制自己时时刻刻的行为，例如：积极防疫，锻炼身体，修炼情商，保持情绪稳定。此时，你的能量感有什么不同? 你对疫情发展的焦虑感，有什么改变？
能量感知三圈模型，是《逆境中的情商赋能》线上系列课的内容，很高兴在征得同学们的同意后，在此分享他们的三圈练习作业，让我们一起来看看这些真实的实践分享：
（点击查看大图）
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通过三圈模型，大家清晰了焦虑从哪儿来，我们可以如何选择。因为注意力在哪里，能量就在哪里。能量感知的高低，深深的影响着我们的焦虑程度。而好消息是，我们的注意力，恰恰是我们可以控制和选择的，它就在控制圈！
焦虑与意义
最后，在这次课程的作业中，发现很多朋友发出同样的感叹，老师最后一句话印象深刻：无法专注的焦虑，不是时间不够，是我们要的太多了。回到篇头的例子，培训师们既想紧跟潮流迅速转型，又怕学习落后知识落伍，一边输出，一边输入，被生存和学习两种焦虑同时轮番折磨着。
焦虑三问
这些问题，也送给可能正在焦虑着的你们。
– 你的注意力在哪个圈呢？
– 你可以如何选择呢？
愿每个人都成为情绪的主人。让情绪变成资源，成就有意识、有意图、有意义的人生。更多的驾驭焦虑策略，欢迎点击“阅读原文”，查看【逆境中的情商赋能】。
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