当你推开“恐惧”时，你推开了什么？ | 【逆境中的情商赋能】（四） • 6秒钟情商官网

当我们看“恐惧”这两个字的时候，可能就已经有些恐惧了。是的，大部分人对于“恐惧”的第一反应就是想立刻推开、远离，就像脚碰到了特别烫的水，会本能地赶紧跳出来。

生活中有各种各样引发恐惧的原因，主要分为三类：

– 生理性带来的恐惧，例如听到巨响；
– 人际关系带来的恐惧，例如社交恐惧；
– 还有不确定性带来的恐惧，例如当下这场已经席卷全球的疫情。

很多人都希望自己永远自信快乐、充满勇气。面对“恐惧”的“不请自来”，我们往往下意识的就想将它拒之门外，或者也曾尝试过压抑、隐忍、逃避、推开。但这样做的结果会怎样呢?

在《象与骑象人》这本书里讲到了美国小说家爱伦･坡的小说《反常的小鬼》，书中的主人公做了违法的事情，害怕暴露的他，不断对自己说：“我很安全，只要我不要笨到在众人面前说出真相。”然而，自从他的脑袋里出现这个念头之后，他开始每天坐立不安，努力压抑那股说出真相的念头。但他越压抑，想把真相一吐而快的念头就越强。最后，他吓得惊慌失措开始拔腿快跑直到昏了过去。等他恢复意识后，别人告诉他，他已原原本本的说出了自己谋财害命的整个过程。

看到这里，你可能会想，这只是小说情节，但事实上，它的背后是有科学依据的。这本书中提到了社会心理学家丹尼尔･韦格纳做的一个实验。他被要求努力不要去想某样东西，比如白熊、食物或者某种众人心中已定型的事物。而这真的很难办到，更重要的是，一停止压抑这个念头，这个念头马上便会排山倒海地涌入脑中，这时要摆脱这些念头就变得更加困难。于是他发现：

我们越想摆脱某个令人不快的念头，这个念头就越会阴魂不散的缠绕着我们不放。而我们之所以会压抑或否认某些念头，并不是因为内心深处知道他们是真的（有些可能是真的），而是因为他们很恐怖或令人感到羞耻，一旦我们越想压抑却又压抑不成，这些念头就会一直在脑中挥之不去。

所以，当你想要极力推开“恐惧”，并不断告诉自己“不要恐惧”时，恐惧感反而会越来越强烈，它会过滤掉一些重要信息，会令你把模糊事件解读为潜在危险，也会使疫情中你所体验到的各种哀伤，蒙蔽你的心，让你再也感受不到快乐和机会，更谈不上充满勇气了。

既然这样，我们不妨用KCG模型和“勇气三连“（暂停、选择、试一试）来帮你从“恐惧”转变到“勇气”。

从“恐惧”转变到“勇气”

第一步，暂停。

自我认知 Know Yourself：我有什么反应？——意识到自己的情绪和反应模式。

在一个恐惧事件中，大脑对坏事的反应要比对好事的反应更强、更快，身体也会在前1/10秒做出反应，但这个快速反应很可能就是我们的“自动驾驶模式”，并不是最正确的，而之后的9/10秒大脑才会搞清楚发生的事情（来自《象与骑象人》）。因此，我们首先要做的就是先暂停一下，问自己：我有什么情绪反应？如果我感到恐惧，那这个“恐惧”背后的想法和内在需求是什么？如果不再使用“自动驾驶模式”，那我还有什么选择？

第二步，选择。

自我选择 Choose Yourself：我有什么选择？——平衡长期和远期、代价和收益等，至少想出三个选择，并尽量扩大选择范围。

选择的意义在于，当我们有能力选择时，我们也就拥有了相对的自由。生命中无数的选择决定了我们的命运，每个选择，每个时刻，都是时间长河中的一个涟漪，而足够多的涟漪，就能改变命运的流动。自我选择里的“驾驭情绪、修炼乐观思维、运用内在动力、运用因果思维”四个情商能力都可以帮助我们在恐惧时综合运用思考和感受，做出最佳决策，并驱动有效的行动。

第三步，试一试。

自我超越 Give Yourself：我真正想要的是什么？——我想要什么结果和感受？

假如你的超我目标并不是很清晰，那你可以先和自己的情绪连接，想一想真正想要的情绪是什么？正如Josh所说：“我们可以将情绪作为源泉，连接未来、连接他人、连接我们真正想成为的那个人。”

“将恐惧转变为勇气”也是6秒钟【情商赋能系列课程】中第四讲的内容。在这里，我们也征得了以下同学的同意，在此与大家分享他们的实践。

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正如Joshua Freedman（6秒钟情商CEO，MCC）所说：“当人们的感受很强烈时，是因为他们感觉到了一些很强烈的东西。如果我们能够承受这些艰难的事情，熬过这些艰难的时刻，那么我们就能从中获得更多的勇气，更多的连接，甚至是更多的希望和承诺，坚定的向前迈进，而你的恐惧其实代表着爱。那也许在这个最恐惧的时期，我们可以找到最伟大的爱。”所以，当你意识到“恐惧其实代表着爱”时，是否也更有勇气开始行动了呢？

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