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在45分钟时间里,我们从焦虑水平自测开始,觉察自己当下的焦虑程度,然后了解了什么是情绪,以及“焦虑”这种情绪是由什么引发的。接下来我们一起认识了“焦虑公式”,学习了“识别焦虑三步法”以及驾驭焦虑的三个工具。
那具体是什么呢?我们来看看。
识别焦虑三步法
第一步:焦虑水平自测
用1-5觉察自己当下的焦虑程度,简单快速地进行初步判断。假如处于1-3,运用一些情商方法即可有效缓解,而处于4-5可能需要专业机构和人士的帮助。
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第二步:找到焦虑源
如果说情绪是信息,那么通过认识“焦虑公式”,探索影响各个变量的原因,就可以帮助我们找到焦虑源,而这正是驾驭焦虑的重要前提。
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当我们找到了引发焦虑的原因之后,接下来就到了“实操”阶段——驾驭焦虑。为了在有限的时间里把最快、最有效的方法让同学们用起来,我主要分享了三个工具。
6秒钟暂停
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改变对焦虑的想法
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例如“焦虑”,它其实会促使我们的注意力更集中,激发创造力和乐观思维。它也有助于我们提高对潜在风险的警惕,从而做好各方面准备去迎接挑战。当我们焦虑时,身体释放的荷尔蒙还会促使我们寻求他人的支持,增强我们的社交能力。
力量三圈
著名心理学家Daniel Gilbert提出自我力量感知和心理适应之间有很强的关联。自我力量感知高的人有着更有效的压力应对策略,反之,则会习惯性地低估自己对生活的控制,从而轻易放弃实际可获得的控制权。因此,当我们能够提高“自我力量感知”,就能更好地驾驭焦虑,心理韧性也会不断增强。
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以上就是这次分享的核心内容。非常感动于学校校长和老师对孩子们身心健康的关注,能够让我有机会和这么多同学近距离接触,并且还在最后留出了Q&A的时间,回答了同学们非常有代表性的问题。
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课程设计思路
![CASEL 6Sec Model FINAL_CASEL](https://cn.6seconds.org/wp-content/uploads/2021/12/CASEL-6Sec-Model-FINAL_CASEL-scaled.jpg)
为帮助更多老师支持学生的SEL发展,我们近期将举办一场线上分享会。由Natalie和Fiona两位老师一起分享《如何应对考试焦虑》这门课程的设计思路,特别是如何运用6秒钟《自我科学》的方法论来设计这节SEL课程。
如果你是:
1.学校老师或管理者
2.所在机构的授课对象为儿童及青少年的老师或管理者
3.会走进校园给孩子们讲课的家委会热心家长
![WX20211214-151804@2x](https://cn.6seconds.org/wp-content/uploads/2021/12/WX20211214-151804@2x.png)
![6秒钟公众号名片](https://cn.6seconds.org/wp-content/uploads/2021/11/6秒钟公众号名片.jpeg)
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