在45分钟时间里，我们从焦虑水平自测开始，觉察自己当下的焦虑程度，然后了解了什么是情绪，以及“焦虑”这种情绪是由什么引发的。接下来我们一起认识了“焦虑公式”，学习了“识别焦虑三步法”以及驾驭焦虑的三个工具。
那具体是什么呢？我们来看看。
识别焦虑三步法
第一步：焦虑水平自测
用1-5觉察自己当下的焦虑程度，简单快速地进行初步判断。假如处于1-3，运用一些情商方法即可有效缓解，而处于4-5可能需要专业机构和人士的帮助。
第二步：找到焦虑源
如果说情绪是信息，那么通过认识“焦虑公式”，探索影响各个变量的原因，就可以帮助我们找到焦虑源，而这正是驾驭焦虑的重要前提。
当我们找到了引发焦虑的原因之后，接下来就到了“实操”阶段——驾驭焦虑。为了在有限的时间里把最快、最有效的方法让同学们用起来，我主要分享了三个工具。
6秒钟暂停
改变对焦虑的想法
例如“焦虑”，它其实会促使我们的注意力更集中，激发创造力和乐观思维。它也有助于我们提高对潜在风险的警惕，从而做好各方面准备去迎接挑战。当我们焦虑时，身体释放的荷尔蒙还会促使我们寻求他人的支持，增强我们的社交能力。
力量三圈
著名心理学家Daniel Gilbert提出自我力量感知和心理适应之间有很强的关联。自我力量感知高的人有着更有效的压力应对策略，反之，则会习惯性地低估自己对生活的控制，从而轻易放弃实际可获得的控制权。因此，当我们能够提高“自我力量感知”，就能更好地驾驭焦虑，心理韧性也会不断增强。
以上就是这次分享的核心内容。非常感动于学校校长和老师对孩子们身心健康的关注，能够让我有机会和这么多同学近距离接触，并且还在最后留出了Q&A的时间，回答了同学们非常有代表性的问题。
课程设计思路
为帮助更多老师支持学生的SEL发展，我们近期将举办一场线上分享会。由Natalie和Fiona两位老师一起分享《如何应对考试焦虑》这门课程的设计思路，特别是如何运用6秒钟《自我科学》的方法论来设计这节SEL课程。
如果你是：
1.学校老师或管理者
2.所在机构的授课对象为儿童及青少年的老师或管理者
3.会走进校园给孩子们讲课的家委会热心家长
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