你是如何看待“区分工作与生活”这一话题?最近一个朋友跟我倾诉说,觉得自己越来越难以区分工作和生活,晚上11点还会收到工作相关的消息,回也不是不回也不是……
为了更好地帮助他跳出困境,我和他分享了一个故事,从不知道该做什么到明确了更好的选择。
这个故事中,运用了6秒钟情商《思考·感受·行动 TFA卡片》作为辅助工具。
选择我的感受
为了清晰自己的状态,我使用了TFA卡片来把这样一个复杂、困惑的情况清晰化。由于我的感受很清楚,我决定从“感受”开始,我先选择了这张卡片:不安、焦虑、恐惧。
不安、焦虑、害怕……这些感受最近一直萦绕在我心头。生活在一个农场,随时都有事可做——除草、收割、清理旧谷仓等等。这就导致在我休息的日子里,依然会想着工作,就好比有人说当休息时会担心没有及时看到工作消息。同样的,当我吃午饭或在农场散步时,我都会感到焦虑和不安,总是想着那些干不完的活。
我曾试着和老板谈过我的感受,但没有什么效果。这让我觉得自己无能为力,于是开始逃避——希望以这种方式降低自己的不安全感。
后来,我通过TFA卡片获得了启发。
既然我对焦虑、不安这样的感受不满意,那我想要的是什么感受呢?
选择我想要的感受
思考这个问题的本身,就让我感到眼前一亮。于是我在感受卡片里,发现了看起来正确的那张:快乐、满足、满意。
虽然一时不知道怎么获得这些感受。但我继续思考着,如果是其他人呢,他们会如何看待这个问题?就这样,我选出第三张行动卡片:“明确三个或以上的选择,并对它们进行评估。”
是啊!既然我对自己的感受不满意,又不知道该做什么,我可以有意识地思考并写下我的一些选择。
当我看到这一点时,我想起了埃克哈特•托勒的《当下的力量》中的一段话。他说:当面对这种情况时,有三个主要的选择——接受、改变或离开。
- 接受:这些感受反复出现,已经说明接受现状对于我来说是不满意的。
- 改变:这个选择实际上可以分为几个子选择。一是和老板谈谈我的感受,但我已经试过了,并没有成功。除此之外,我又想到了一个以前没有试过的选择:在我农场的空间里,设计一个小厨房,来把我的生活和工作环境分离开来。
- 离开:我还可以离开这个地方,这让我开始思考住在那里的利弊。最后,我在利弊清单列出了很多东西,把它们写下来确实对我有帮助,这些都是之前反复纠结都没有得到的。
最后,我从中找到了方法,而TFA卡片对我最重要的帮助就是让我意识到我其实有更多的选择,比我以为的要多的多。
除此之外,这些卡片还帮助我激活了3项重要的情商胜任力。
认识情绪 Enhance Emotional Literacy
这些卡片帮助我把我的感受和我想要的感受用具体的语言表达出来。练习情商的一个要点就是利用和扩展情绪词汇的能力。
修炼乐观思维 Exercise Optimism
这些卡片让我意识到,我拥有的选择比我想象的要多。有些变化很大,有些变化很小,但最后,我意识到我有很多选择。陷入困境时,能看到选择就像是抓住了一线生机。
运用因果思维 Apply Consequential Thinking
我所选择的行动卡:确定3个或3个以上的选项并对它们进行评估——引导我运用因果思维,让我能跳出来评估自己的各个选择的利与弊。
特别是在复杂的情况下,我的各种想法、感受和行动混在一起,让我感到不知所措。而TFA卡片能帮助我把一个看起来复杂、不可控的事情分解成可控制的部分。
关于TFA卡片,还有两个很酷的技巧:
– 空白T, F, A卡片:在思考、感受、行动三种卡片中分别还包含两张空白的卡片,可以让你可以写下你自己的想法,感觉或行动。
– 可以多选:在选择卡片时,并不一定每个类别只能选择一张,你可以选择多张(但建议不要超过3张)。因为情绪是复杂的,我们经常会对一个情境产生不同的情绪,或者采取多种行动。
“思考·感受·行动 TFA”卡片是一套简单、实用的工具,通过对这些卡片进行选择、匹配和排序,点亮自我觉察的灯泡,帮助人们通过提升情商来更有意识、更有效地应对工作与生活中的不同挑战。把它添加到你的情商工具箱里吧!
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