你被情绪困住过吗?
人们有时会长时间具有同一种感受,如:一直很开心、生气了好久,一晚上都难过得睡不着……这些都是被情绪困住的时候。但是,当有人说出“我觉得自己被困住”时,通常所提到的并不是一些令人满足和愉悦的事情,而是沮丧、怨恨、孤独、悲伤等情绪。
驾驭情绪Navigate Emotions 是6秒钟情商八大情商胜任力之一,当你在运用”驾驭情绪“这一能力时,就是在运用情绪所提供的智慧的过程,从而来帮助自己脱离“情绪困境”,做出最好的选择。
本篇文章会与你分享一个实用、科学的工具VET来帮助你练习“驾驭情绪”的能力。当你陷入困境时,可以使用这个方法“审视”情绪,获得其背后的智慧。
驾驭情绪工具之 VET
V 验证(Validate)
首先,验证你的情绪,说出/写下你感受到的情绪的名字。很重要的一点是,人们常常会同时拥有很多种情绪,为了进一步验证自己有哪些情绪,问问自己:
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我现在的感受是什么?
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除此之外,还有哪些其他的感受?:
为了更加“准确”表达自己的感受,你可以利用普拉奇克情绪轮或者是在网上搜索一些“情绪词汇列表”,来帮助自己命名和验证情绪。
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然后,把情绪想象成到访的客人,欢迎它们“进屋坐下喝杯茶”。在进入VET下一个步骤之前,通过任何对你有用的方式接受这些情绪,认真地感受并接受这些情绪。
E 探索(Explore)
接下来,探索情绪的智慧。情绪是信使,它带着信号前来。当验证自己的情绪以后,静下来问问自己:
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情绪在试图告诉我什么信息?
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它在提醒我什么呢?
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如果想要达到目标,还有什么其他的情绪可以帮助我满足需求/愿望/目的?
为了帮助你探索情绪背后的信息,可以扫码使用下方“情绪辞典”小程序。
T转换(Transform)
当你在探索情绪背后的信息,并思考自己的真正的目标时,你的情绪就已经在慢慢变化了。相信并在内心承认情绪的力量,然后利用这种转变的能量来决定你的下一步行动:
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我可以如何满足情绪的需求(它所表达的信号)?
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我真正想要的是什么情绪?
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我要如何带着目标前进?
以上就是VET的三个步骤,在这个过程中,不知不觉你就会走出“情绪困境”,并找到通向自己目标的出口。
在真实场景中可以如何运用VET呢?接着《想要“控制情绪”,从“6秒钟暂停”开始》这篇文章中提到的“会议室发脾气”的故事:
看看朋友可以如何运用VET来驾驭情绪:
◈ 第一步:V验证
通过询问和确认自己的感受,朋友可以发现,自己表面上的情绪是生气,但背后更多的还有担心、失望、焦虑。
◈ 第二步:E探索
验证出自己的实际情绪后,思考情绪背后的信号。为什么我会感受到生气?失望和焦虑?
仔细一想,就会知道:这些情绪其实在告诉朋友,他很重视下周的活动,除此之外,他也很在乎团队的员工,希望和大家一起把活动做好,对员工也有很高的期待。
可是责骂和批评对于“共同协作”并没有帮助,如果想要达到这个目标,他更需要的其实是:信任、期待这些情绪。
◈ 第三步:T转换
当探索出来信任和期待是更有助于实现目标的情绪时,朋友就可以有意识地选择自己的回应。
比如:
相信员工也很重视活动并记录每一处细节,只是为了万无一失而做最终确认,他也和我一样在认真对待工作。
又或者是:
回应员工答案,并以好奇的方式询问他们是不是还有其他正在担忧的事项,邀请他们共同分享。
这样一来,从验证生气、担心,到探索情绪背后的信号,再到最终的转换。朋友就可以驾驭情绪,脱离被情绪绑架的状态,更有意识地选择正确的回应方式。
以上就是驾驭情绪的利器:VET。VET在英文中还有verc的意思,指对某事物进行仔细和严格的检查。下次当你感觉自己被情绪困住时,就可以尝试用VET来驾驭情绪。也欢迎大家实践VET后在评论区分享:
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确认你的情绪是什么感觉?
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你用什么问题来探索?
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接下来你打算采取什么行动来改变你的情绪和经历?
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