被情绪困住怎么办？VET：驾驭情绪的利器

驾驭情绪Navigate Emotions 是6秒钟情商八大情商胜任力之一，当你在运用”驾驭情绪“这一能力时，就是在运用情绪所提供的智慧的过程，从而来帮助自己脱离“情绪困境”，做出最好的选择。

本篇文章会与你分享一个实用、科学的工具VET来帮助你练习“驾驭情绪”的能力。当你陷入困境时，可以使用这个方法“审视”情绪，获得其背后的智慧。

驾驭情绪工具之 VET

V 验证（Validate）

首先，验证你的情绪，说出/写下你感受到的情绪的名字。很重要的一点是，人们常常会同时拥有很多种情绪，为了进一步验证自己有哪些情绪，问问自己：

• 我现在的感受是什么？

• 除此之外，还有哪些其他的感受？：

为了更加“准确”表达自己的感受，你可以利用普拉奇克情绪轮或者是在网上搜索一些“情绪词汇列表”，来帮助自己命名和验证情绪。

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然后，把情绪想象成到访的客人，欢迎它们“进屋坐下喝杯茶”。在进入VET下一个步骤之前，通过任何对你有用的方式接受这些情绪，认真地感受并接受这些情绪。

E 探索（Explore）

接下来，探索情绪的智慧。情绪是信使，它带着信号前来。当验证自己的情绪以后，静下来问问自己：

• 情绪在试图告诉我什么信息？

• 它在提醒我什么呢？

• 如果想要达到目标，还有什么其他的情绪可以帮助我满足需求/愿望/目的?

为了帮助你探索情绪背后的信息，可以扫码使用下方“情绪辞典”小程序。

T转换（Transform）

当你在探索情绪背后的信息，并思考自己的真正的目标时，你的情绪就已经在慢慢变化了。相信并在内心承认情绪的力量，然后利用这种转变的能量来决定你的下一步行动：

• 我可以如何满足情绪的需求（它所表达的信号）?

• 我真正想要的是什么情绪？

• 我要如何带着目标前进?

以上就是VET的三个步骤，在这个过程中，不知不觉你就会走出“情绪困境”，并找到通向自己目标的出口。

看看朋友可以如何运用VET来驾驭情绪：

◈ 第一步：V验证

通过询问和确认自己的感受，朋友可以发现，自己表面上的情绪是生气，但背后更多的还有担心、失望、焦虑。

◈ 第二步：E探索

验证出自己的实际情绪后，思考情绪背后的信号。为什么我会感受到生气？失望和焦虑？

仔细一想，就会知道：这些情绪其实在告诉朋友，他很重视下周的活动，除此之外，他也很在乎团队的员工，希望和大家一起把活动做好，对员工也有很高的期待。

可是责骂和批评对于“共同协作”并没有帮助，如果想要达到这个目标，他更需要的其实是：信任、期待这些情绪。

◈ 第三步：T转换

当探索出来信任和期待是更有助于实现目标的情绪时，朋友就可以有意识地选择自己的回应。

比如：

相信员工也很重视活动并记录每一处细节，只是为了万无一失而做最终确认，他也和我一样在认真对待工作。

又或者是：

回应员工答案，并以好奇的方式询问他们是不是还有其他正在担忧的事项，邀请他们共同分享。

这样一来，从验证生气、担心，到探索情绪背后的信号，再到最终的转换。朋友就可以驾驭情绪，脱离被情绪绑架的状态，更有意识地选择正确的回应方式。

以上就是驾驭情绪的利器：VET。VET在英文中还有verc的意思，指对某事物进行仔细和严格的检查。下次当你感觉自己被情绪困住时，就可以尝试用VET来驾驭情绪。也欢迎大家实践VET后在评论区分享：

• 确认你的情绪是什么感觉?

• 你用什么问题来探索?

• 接下来你打算采取什么行动来改变你的情绪和经历?