焦虑情绪,就像我们身后的影子,时不时出现在眼前,并多以负面的方式影响着数百万人。很多人,也自然地认为焦虑本身就是负面的。但其实,情绪是没有好坏的,每种情绪都有TA的价值和力量,焦虑也是。本文,6秒钟将和你分享:

如何通过情商,3步驾驭焦虑情绪

第一步:察觉你的焦虑,并说出来

觉察自己的焦虑,认识并给予客观的评价,对于降低焦虑大有帮助。

所有情绪都有相关的身体反应,焦虑出现时,往往更容易觉得“心里不舒服、腹部或颈部持续疼痛”。除此之外,焦虑会消耗大量大脑和身体的注意力。此时,一些高阶思维——同理心和分析能力 ,会被偷偷关闭。对于有的人来说,焦虑是完美主义的一部分,在这种情况下,所有东西都不够完美,焦虑将导致无所作为或破坏性思维。

当你感到压力过大或焦虑时,可以通过日历追踪或者标记频率等方式记录,尝试找到你的压力循环信号。

这些”焦虑“周期是怎样的?是假期结束的前一天?还是星期五晚上?每个星期都会出现同样的情绪吗?试着找出这些“焦虑”情节中,重复出现的那个角色或者那个事情,这就是你的“焦虑”信号。

因此第一步,了解焦虑情绪,找寻你的焦虑信号,在焦虑出现时识别并说出来。

第二步:选择更多的方式来回应焦虑

有一种对“焦虑”的解释是:

定义:我感到焦虑是因为我不确定事情会如何发展

目的/价值:焦虑会提醒你,要注意可能存在的潜在问题

身体的反应/感觉:睁大双眼,皱眉,肠胃不适,颈部疼痛等

研究表明,焦虑会让我们不断重新陷入已有的“模式”。当我们感到压力时,大脑会推动“安全”,引导我们做以前做过的事情,不断回忆并阅读更多相关信息以遵循旧模式。用这样的方式来使我们的大脑适应压力,减少工作场所的协作和创新。

回想一下,当你感到焦虑时,你会做出什么样的回应。

逃避?攻击?保护自己?

除了这些回应外,你还能做出哪些其他回应?有什么是你没有尝试过的?

当陷入焦虑的循环中时,花一点时间为自己创造新的选择。

第二步,试着做出一些新的应对方式,一点点点点的改变,都能够破除不断循环的旧模式。

第三步:尝试与他人连接,以破除焦虑

焦虑的最阴险的伎俩之一是它强行挤入我们和外部世界之间。

研究表明,信任,同理心和创造力与焦虑有着相反的关系。当我们感到压力时,压力相关的激素皮质醇确实阻止了催产素的释放,催产素是一种信任化学物质。此时,我们在生理上,会相对缺乏创造力,缺乏同理心,缺乏远见卓识。

因此,我们可以提前计划一系列的方案来应对,如:散步,听音乐,烹饪,打电话给朋友,参与公益等,寻找适合你的替代方案来关闭焦虑带来的冲击波。与他人连接可以支持我们实现更大的目标,这能够帮助我们摆脱焦虑“模式”,并创造新的习惯。请记住,在做任何新的事情/选择时,都可能在一开始感到挑战,试一试,不要在第一时间退出。

因此,第三步,尝试与他人连接以解除你的焦虑。

关于焦虑与焦虑症

所有人都受到生活中的不确定感和来自压力的影响,焦虑可以帮助我们关注问题,但焦虑症会导致我们过分关注问题。偶尔的焦虑是生活中预期的一部分。在面对工作中的问题,参加测试之前或做出重要决定之前,您可能会感到焦虑。但对于患有焦虑症的人来说,焦虑不仅仅是暂时的担忧或恐惧,并且随着时间的推移会变得更糟。如果你认为你可能患有焦虑症,请寻求医疗帮助。药物治疗可以帮助大多数人,让你更有可能照顾好自己。除了医疗之外,还有辅助疗法和情商等实践可以相关提供支持。

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最后,再一起总结一下【如何三步驾驭焦虑】:

  • 第一步 察觉你的焦虑,并说出来:找寻你的焦虑信号,在出现焦虑时能及时识别。
  • 第二步 选择更多的方式来回应焦虑:尝试选择一些新的方式来应对焦虑,以破除旧模式。
  • 第三步 尝试与他人连接,以破除焦虑:你并不孤单,尝试与他人联系,与外界进行连接以解除焦虑。

Patty Freedman

Patty is a writer, researcher and specialist is visual communication. She is especially interested in neuroscience and culture.