别让焦虑操控你|只要3步，就能驾驭焦虑

焦虑情绪，就像我们身后的影子，时不时出现在眼前，并多以负面的方式影响着数百万人。很多人，也自然地认为焦虑本身就是负面的。但其实，情绪是没有好坏的，每种情绪都有TA的价值和力量，焦虑也是。本文，6秒钟将和你分享：

如何通过情商，3步驾驭焦虑情绪

第一步：察觉你的焦虑，并说出来

觉察自己的焦虑，认识并给予客观的评价，对于降低焦虑大有帮助。

所有情绪都有相关的身体反应，焦虑出现时，往往更容易觉得“心里不舒服、腹部或颈部持续疼痛”。除此之外，焦虑会消耗大量大脑和身体的注意力。此时，一些高阶思维——同理心和分析能力，会被偷偷关闭。对于有的人来说，焦虑是完美主义的一部分，在这种情况下，所有东西都不够完美，焦虑将导致无所作为或破坏性思维。

当你感到压力过大或焦虑时，可以通过日历追踪或者标记频率等方式记录，尝试找到你的压力循环信号。

这些”焦虑“周期是怎样的？是假期结束的前一天？还是星期五晚上？每个星期都会出现同样的情绪吗？试着找出这些“焦虑”情节中，重复出现的那个角色或者那个事情，这就是你的“焦虑”信号。

因此第一步，了解焦虑情绪，找寻你的焦虑信号，在焦虑出现时识别并说出来。

第二步：选择更多的方式来回应焦虑

有一种对“焦虑”的解释是：

定义：我感到焦虑是因为我不确定事情会如何发展

目的/价值：焦虑会提醒你，要注意可能存在的潜在问题

身体的反应/感觉：睁大双眼，皱眉，肠胃不适，颈部疼痛等

研究表明，焦虑会让我们不断重新陷入已有的“模式”。当我们感到压力时，大脑会推动“安全”，引导我们做以前做过的事情，不断回忆并阅读更多相关信息以遵循旧模式。用这样的方式来使我们的大脑适应压力，减少工作场所的协作和创新。

回想一下，当你感到焦虑时，你会做出什么样的回应。

逃避？攻击？保护自己？

除了这些回应外，你还能做出哪些其他回应？有什么是你没有尝试过的？

当陷入焦虑的循环中时，花一点时间为自己创造新的选择。

第二步，试着做出一些新的应对方式，一点点点点的改变，都能够破除不断循环的旧模式。

第三步：尝试与他人连接，以破除焦虑

焦虑的最阴险的伎俩之一是它强行挤入我们和外部世界之间。

研究表明，信任，同理心和创造力与焦虑有着相反的关系。当我们感到压力时，压力相关的激素皮质醇确实阻止了催产素的释放，催产素是一种信任化学物质。此时，我们在生理上，会相对缺乏创造力，缺乏同理心，缺乏远见卓识。

因此，我们可以提前计划一系列的方案来应对，如：散步，听音乐，烹饪，打电话给朋友，参与公益等，寻找适合你的替代方案来关闭焦虑带来的冲击波。与他人连接可以支持我们实现更大的目标，这能够帮助我们摆脱焦虑“模式”，并创造新的习惯。请记住，在做任何新的事情/选择时，都可能在一开始感到挑战，试一试，不要在第一时间退出。

因此，第三步，尝试与他人连接以解除你的焦虑。

关于焦虑与焦虑症

所有人都受到生活中的不确定感和来自压力的影响，焦虑可以帮助我们关注问题，但焦虑症会导致我们过分关注问题。偶尔的焦虑是生活中预期的一部分。在面对工作中的问题，参加测试之前或做出重要决定之前，您可能会感到焦虑。但对于患有焦虑症的人来说，焦虑不仅仅是暂时的担忧或恐惧，并且随着时间的推移会变得更糟。如果你认为你可能患有焦虑症，请寻求医疗帮助。药物治疗可以帮助大多数人，让你更有可能照顾好自己。除了医疗之外，还有辅助疗法和情商等实践可以相关提供支持。

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最后，再一起总结一下【如何三步驾驭焦虑】：