研究分享:斯坦福大学的心理教授kelly McGonigal曾做了一项关于压力的研究。研究中共有30,000人参与调研,其中一组表示“感到压力很大并且对压力持负面看法”。8年后,研究人员通过公开的死亡记录数据与调研去世的参与者,惊讶地发现:对压力持负面看法的这组参与者,过早死亡的风险增加了43%!

这意味着,我们对压力的“态度”能够决定压力的“杀伤力”。如果你认为“压力”有害,压力能够具备“杀手能力”的机率就大大增加。因此,当你改变对‘压力’的思考方式时,就可以改变身体对于压力的反应。

压力意味着什么?

绝大多数人都认为压力是一种不好的感受。但就像情绪不分好坏一样,压力也是一种来自身体和情感的信号。

压力意味着:我们关心某些事情,而且这些事情正存在一些风险。压力能够帮助我们注意到那些我们认为重要并存在风险的东西。

当我们学会如何利用“压力”,它就会变成一个好处,为我们带来能量与动力。

利用压力的第一步,很简单——改变我们对压力的思考方式。

压力是挑战还是威胁

当你觉得有足够的资源来应对这种情况时,就会感觉这是一种挑战。相反,当你觉得情况太苛刻,超出现有资源时,便会将其定义为威胁。

我们可以把“压力”视为“挑战”或“威胁”,而当心态不同时,身体也会出现不同的反应。

当你认为这是挑战当你认为这是威胁
心脏效能提高心脏效能降低
血管舒张(增加外周血流量)血管收缩(减少外周血流量)
产生更令人舒适的情绪产生令人不太舒适的情绪
有更高的绩效表现(准确性、有效性、协调性)表现不佳(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加)

当将压力作为挑战,身体产生的应对反应能够激励我们更高效,而如果把压力当作威胁,身体则会产生各种反应抑制我们。 

压力的附加值:催产素

作为对压力的反应,当我们感到压力时,脑垂体会释放一种压力性激素——催产素(oxytocin)。催产素能够引发抗应激类效果,如:降低血压和皮质醇水平,增加疼痛阈值,发挥抗焦虑作用。同时,催产素还被称作“拥抱激素”,将促进我们开展积极的社交互动,让我们更希望得到朋友与家人的拥抱或接触。

作为压力反应的一个附加值,Kelly McGonigal谈到“催产素的产生,促使我们在感到压力时寻求支持,与他人分享我们的感受和想法,以被关心我们的人包围。”而由于催产素的“促进社交”作用,会让我们变得更容易相信别人,或者主动帮助和关心他人。

不论是向他人寻求帮助的压力状态的你,还是你在他人感到压力时提供帮助,都能让你们体内释放出更多催产素。这一说法看起来可能很疯狂,但研究也证实:“听取”催产素的引导,建立、参与社交活动,可以让我们从“压力”中获得健康益处,同时也能更快速地恢复。

自我选择+自我超越——积极改变

6秒钟首席执行官Josh Freedman分享道:这项“应对压力时,选择不同的思考方式,将带来不同的影响”研究,进一步证明了六秒钟情商模型中的“自我选择”对于健康的益处。“自我选择”是一个驾驭情绪、运用因果思维和保持乐观的过程。而催产素与“帮助他人”之间的关联也极大地支持了“自我超越”。这项新研究,可以帮助我们改变对自己的看法,以及如何更好地与他人联系,最终引导世界发生积极的变化,是一个激动人心的时刻!

变“压力”为能量?由你做主!

当你再次感到压力时,告诉自己你的身体正准备迎接挑战,尝试感受以下身体反应:

心跳加重?-你正为行动做准备。

呼吸变快?-你的大脑正得到更多的氧气。

血液涌动?-你正扩张血管以增加流量。

压力是生活中不可动摇的一部分,而重新思考和选择你对压力的看法,把它当成挑战,就能将恐惧转变为期待!通过这种转变,就能拥有利用“压力”的能力,变压力为能量!

本文英文原文来自www.6seconds.org《Threat or Challenge》

Patty Freedman

Patty is a writer, researcher and specialist is visual communication. She is especially interested in neuroscience and culture.