威胁还是挑战？当你这样思考时，就能将“压力”转变为“能量”

研究分享：斯坦福大学的心理教授kelly McGonigal曾做了一项关于压力的研究。研究中共有30,000人参与调研，其中一组表示“感到压力很大并且对压力持负面看法”。8年后，研究人员通过公开的死亡记录数据与调研去世的参与者，惊讶地发现：对压力持负面看法的这组参与者，过早死亡的风险增加了43％！

这意味着，我们对压力的“态度”能够决定压力的“杀伤力”。如果你认为“压力”有害，压力能够具备“杀手能力”的机率就大大增加。因此，当你改变对‘压力’的思考方式时，就可以改变身体对于压力的反应。

压力意味着什么？

绝大多数人都认为压力是一种不好的感受。但就像情绪不分好坏一样，压力也是一种来自身体和情感的信号。

压力意味着：我们关心某些事情，而且这些事情正存在一些风险。压力能够帮助我们注意到那些我们认为重要并存在风险的东西。

当我们学会如何利用“压力”，它就会变成一个好处，为我们带来能量与动力。

利用压力的第一步，很简单——改变我们对压力的思考方式。

压力是挑战还是威胁

当你觉得有足够的资源来应对这种情况时，就会感觉这是一种挑战。相反，当你觉得情况太苛刻，超出现有资源时，便会将其定义为威胁。

我们可以把“压力”视为“挑战”或“威胁”，而当心态不同时，身体也会出现不同的反应。

当你认为这是挑战时	当你认为这是威胁时
心脏效能提高	心脏效能降低
血管舒张(增加外周血流量)	血管收缩(减少外周血流量)
产生更令人舒适的情绪	产生令人不太舒适的情绪
有更高的绩效表现(准确性、有效性、协调性)	表现不佳(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加)

当将压力作为挑战，身体产生的应对反应能够激励我们更高效，而如果把压力当作威胁，身体则会产生各种反应抑制我们。 

压力的附加值：催产素

作为对压力的反应，当我们感到压力时，脑垂体会释放一种压力性激素——催产素（oxytocin）。催产素能够引发抗应激类效果，如：降低血压和皮质醇水平，增加疼痛阈值，发挥抗焦虑作用。同时，催产素还被称作“拥抱激素”，将促进我们开展积极的社交互动，让我们更希望得到朋友与家人的拥抱或接触。

作为压力反应的一个附加值，Kelly McGonigal谈到“催产素的产生，促使我们在感到压力时寻求支持，与他人分享我们的感受和想法，以被关心我们的人包围。”而由于催产素的“促进社交”作用，会让我们变得更容易相信别人，或者主动帮助和关心他人。

不论是向他人寻求帮助的压力状态的你，还是你在他人感到压力时提供帮助，都能让你们体内释放出更多催产素。这一说法看起来可能很疯狂，但研究也证实：“听取”催产素的引导，建立、参与社交活动，可以让我们从“压力”中获得健康益处，同时也能更快速地恢复。

自我选择+自我超越——积极改变

6秒钟首席执行官Josh Freedman分享道：这项“应对压力时，选择不同的思考方式，将带来不同的影响”研究，进一步证明了六秒钟情商模型中的“自我选择”对于健康的益处。“自我选择”是一个驾驭情绪、运用因果思维和保持乐观的过程。而催产素与“帮助他人”之间的关联也极大地支持了“自我超越”。这项新研究，可以帮助我们改变对自己的看法，以及如何更好地与他人联系，最终引导世界发生积极的变化，是一个激动人心的时刻！

变“压力”为能量？由你做主！

当你再次感到压力时，告诉自己你的身体正准备迎接挑战，尝试感受以下身体反应：

心跳加重？-你正为行动做准备。

呼吸变快？-你的大脑正得到更多的氧气。

血液涌动？-你正扩张血管以增加流量。

压力是生活中不可动摇的一部分，而重新思考和选择你对压力的看法，把它当成挑战，就能将恐惧转变为期待！通过这种转变，就能拥有利用“压力”的能力，变压力为能量！

 

本文英文原文来自www.6seconds.org《Threat or Challenge》：